סוגים של שכיבות סמיכה מהרצפה

האם שמעתם איזה אחוז משקל כאשר דוחף את הרצפה הוא מוחזק על ידי הגוף? אז, בשלב העליון, כאשר הזרועות מושטות לחלוטין, אתה מחזיק 65% ממשקל הגוף. בנקודה התחתונה, עם מרפק כפוף, על 80 אחוזים.

בכל דרך שתבחר ללחוץ על הרצפה, התוצאה תהיה גלויה רק ​​אם הבטן נמשכת והגב שטוח. עם פעילות גופנית נכונה, את העומס הוא הרגיש את השרירים של החזה, הכתף חגורה ו triceps. היום נדבר על סוגים של שכיבות סמיכה מהרצפה.

לדחוף קופצים מהרצפה על bicep

עבור סיבוב האמה וכפיפה של המרפקים, שרירי הזרוע נפגשים. עם הרגילה לדחוף למעלה, השרירים האלה לא מקבלים את העומס הנכון. כדי לכלול קבוצה זו של השרירים בעבודה, לחזור למצב ההתחלתי של הרגיל לדחוף למעלה, רק מברשת לא קדימה, אבל בחזרה. תשמרי על עצמך כי המרפקים שלך לא חלק. תרגיל זה יכול להתבצע על משקולות.

דחיפות מהרצפה עם משקולות

אם אתה עושה ספורט במשך זמן רב, ואין לך כוח וסיבולת, אתה יכול לנסות לדחוף קופצים עם משקולות. משקל ניתן להשתמש שונה. אתה יכול לקחת משקל ווליסטקוט, ואתה יכול פנקייק נורמלי מן הבר, קשירת אותו עם חבל מאחורי הגב. אם זה לא כך, אז אלתור שלם, עד שאתה יכול ללבוש תרמיל עם הרבה ספרים - הוא גם עומס טוב.

אם אתה צריך גידול שריר מינימלי, ואז לבחור את המשקל שאתה צריך ולעבוד עם זה. במקרה יש לך קבוצה הון של מסת שריר עבור המטרה, אז אתה צריך ליצור קשר עם המאמן מי ירים את המערכת הנכונה של אימונים בשבילך.

לדחוף קופצים מהרצפה עבור כוח

אם המטרה שלך היא להיות חזק באמת, ואז אימון עם חזרה חדה בקצב מהיר בשבילך. גם לדחוף קופצים מן הספסל יתקרב. אם תרגיל זה נראה חלש, אתה יכול להוסיף כותנה בין jerks.

נסה בתחילה לחזור על העיתונות הספסל הזה בקצב איטי כדי לא להיכשל. לקבלת התוצאה הטובה ביותר, אתה צריך 4-5 גישות עבור חזרות 6-10, רצוי לטעון את עצמך עם משקולות. במקרה זה, הפסקה צריכה להיות על 1-2 דקות.

הדבר החשוב ביותר בתרגיל זה הוא להפוך את הטלטלה של כוח חד כזה למעשה להתנתק מהרצפה. הרשומות שלך יהיו גלויים לאחר כמה חודשים של אימון שיטתי.

לדחוף קופצים מהרצפה עבור התלת ראשי

מומלץ לסחוט את התלת ראשי כאשר דוחפים למעלה, במיוחד כאשר דוחפים את הרצפה מהר עם אחיזה צרה. באופן ישיר, כאשר הידיים קרובות זו לזו, החלק העליון של שריר הטרפז, שריר החזה הגדול, ואת התלת ראשי עצמם הופכים פעילים. זה מאוד חשוב בתרגיל זה לא לפגוע בידיים, ואם הפגיעה היא קיבלה, לחכות לזמן לרפא.

דחיפות מהרצפה במהופך

סוג זה של שכיבות סמיכה הוא כבד ומסוכן מאוד. אבל באותו זמן, זה אחד התרגילים היחידים המסייעת לעבוד באופן מלא את deltas (הכתפיים), לא באמצעות משקולות או משקולת.

הטכניקה היא פשוטה למדי. יש צורך לנקוט עמדה על הידיים, לשמור על הידיים רחב, הרגליים טוב יותר על הקיר, ולהתחיל לשקוע לנקודה קריטית, ואז לחזור למצב ההתחלה. ככל שאתה הולך, יותר מאמץ לבלות להרים את הגוף למעלה. בהקשר זה, את הכוח ואת הסיבולת של אתלט אשר מבצע את התרגיל הזה, אתה יכול רק לקנא. עם זאת, בשל זרם גדול של דם לראש, לא לבצע את התרגיל לאנשים עם לחץ דם גבוה.

נדחף מהרצפה על האגרופים

אלה העוסקים סוגים שונים של אמנות לחימה, סוג זה של דחיפה- up יעשה ככל האפשר. הדחיפות על האגרופים מחזקות את מפרקי האגרוף, מסייעות להקהות את הכאב, וכתוצאה מכך מגבירות את עוצמת המכה. הדבר החשוב ביותר הוא לראות רק את שני האצבעות הקדמיות להשתתף לדחוף קופצים, וכל האחרים אינם מעורבים.