מאמן כוח רב תכליתי הוא מערך הכשרה מתאים לבית או לאולם ספורט. התכונה הייחודית שלה היא כי התקנה כזו משלבת קבוצה של סימולטורים ממוקדים יותר, המאפשרת לחסוך באופן משמעותי בחלל ללא אובדן של פונקציונליות.
בחירת סימולטור כוח ספורט לבית
סימולטור כוח משולב עבור הבית הוא פתרון מצוין עבור מי בצע את הדמות שלהם, אבל בגלל לוח הזמנים עבודה אינטנסיבית אין את ההזדמנות באופן קבוע להתאמן באולמות של מועדון הספורט. רק סימולטור כוח רב תכליתי אחד יכול לספק את העומס הדרוש על קבוצות שרירים שונות ולהחליף את חדר הכושר כולו.
בעת בחירת סימולטור רב תכליתי עבור בית, אתה צריך לשקול לא רק את העלות ואת הממדים, אלא גם מאפיינים רבים אחרים. לדוגמה, ספורטאים רבים מעדיפים לעבוד עם משקולות חופשיות; שיטה זו מאפשרת לך לבנות במהירות מסת השרירים ולפתח תיאום. בעת בחירת סימולטור עם משקולות חינם, אתה צריך להתמקד בכוח של עיצוב המדף ואת המשקל המקסימלי שהם יכולים לעמוד.
מאמנים כוח מורכבים יותר מצוידים במחשבים המשקפים את רמת העומס, את תדירות קצב הלב, וכו '. מחשבים אלה יכולים להיות נפרדים עבור כל חלק ומורכב - עבור כל הסימולטור.
עבור כל multifunctionality שלה, סימולטורים מורכבים יכול להיות מכוון יותר לקבוצה מסוימת של שרירים, למשל, רגליים, לחץ, גב. הבחירה במקרה זה צריכה להתבסס על הצרכים האינדיבידואלים של אלה שיהיו מעורבים בה.
לאחר רכישת מתח כוח, ספורטאים מנוסים מומלץ לבדוק את זה מיד להעריך את העבודה של האלמנטים, את הכוח של החזקים. עם החסרונות שהתגלו, אי אפשר להשתמש סימולטור מורכבים רב תכליתי, זה יכול לגרום לפציעה חמורה.
תכנית אישית לאימון - בית או במסדרון - נעשית בצורה הטובה ביותר בהשתתפות מאמן. רק מומחה זה יוכל לקבוע נכונה את הרמה הנוכחית ולהקצות את העומס האופטימלי, כמו גם לתת ייעוץ על תזונה וספורט משטר.
איך להתמודד עם איבוד משקל אימון?
לעתים קרובות מאוד מאמנים כוח רב תכליתי לקנות ירידה במשקל. יצירת דמות בעזרת קומפלקס כוח יש מספר יתרונות, העיקריים שבהם הם מהירות גבוהה ואחידות של ירידה במשקל.
הטעות הראשונה שנעשתה לעתים קרובות על ידי עולים חדשים היא עומס עבודה רב מדי מן האימון הראשון. קנאות כזו מובילה בדרך כלל כאבי שרירים, פציעות, וגם את ההשפעה של overtraining, אשר יכול לגרום סלידה מתמיד עבור כל פעילות על סימולטור.
אימון משטר אופטימלי - לא יותר מ 5 פעמים בשבוע, כי השרירים צריכים להיות משוחזרים. משך השיעור הוא 45 דקות. להתחיל אימון עם חימום, אשר יסייע לחמם את השרירים ולהכין אותם ללחץ רציני יותר. אימון טוב פועל. לרוץ צריך להיות 1000 מ 'במהירות של כ 10 ק"מ לשעה, בהיעדר מסלול ריצה, ריצה לוקח 5-7 דקות.
עבור ירידה במשקל אופטימלי, המאמנים ממליצים לסירוגין cardio וכוח התקנים אימונים. במקרה זה, תוכנית האימונים עשויה להיראות כך:
- חימום;
- ציוד לב וכלי דם (אופניים, stppers, מכשיר דישה );
- כוח מאמנים;
- ציוד לב וכלי דם.
במהלך האימון, לא לשכוח מים לשתות כמו צמא מתפתח. לאחר שסיים את האימון על מאמן כוח רב תכליתיים, אתה צריך לעשות תרגילי מתיחה שיתרום שריפת מהירה של שומן, וגם להפוך את הדמות גמישה חינני.