Cardio אמון בבית

Cardio הוא ספורט שבו אתה הרכבת עבור סיבולת הלב ("cardio"), הריאות ולהגדיל את הסיבולת הכוללת של הגוף כולו. במקביל אימון cardio היא תכונה הכרחית של כל תוכנית הרזיה, כי זה במהלך פעולות כאלה כי גליקוגן (אחסון אנרגיה הטופס) נשרף, ורק לאחר התפוגה שלה זה יכול להיות מדבר על שריפת שומן.

Cardioversion יכול להיות כל ספורט פעיל: ריצה, שחייה, סקי, רכיבה על אופניים ופעילות גופנית על סימולטורים. אם אין לך הזדמנות להתאמן במרכז הכושר על סימולטורים, או לבקר את הספורט קטעים, אנו נעזור לך לבחור cardioversion הנכון בבית.

ספירה

עבור היעילות של אימון, משך האימון אירובי צריך להיות לפחות 20-30 דקות (במהלך הזמן הזה, גליקוגן נשרף), באופן אידיאלי - עד שעה. אנחנו חייבים לספור את הדופק, כי רק עם מספר מסוים של פעימות לב, אימון ייהנו.

על מנת לרדת במשקל ולשרוף שומרת שומן, הדופק שלך במהלך אירובי בבית צריך להיות שווה ל 60% של המקסימום. וכדי להגדיל את הסיבולת של הלב והריאות - 70-80%.

כיצד לחשב קצב הלב המרבי?

גברים: 220 - גיל

לנשים: 214 - גיל

עם זאת, למתחילים, מגבלה זו צריכה להיות נמוכה יותר במהלך אימון אירובי הציון המרבי שאנו מחלקים ב 1.5.

בית הקרדיו

עבור cardio workouts בבית אתה יכול, איך לרכוש סימולטור, ולעשות את זה בלי זה. תרגילים אידיאליים לאימון אירובי יהיו אירובי, טאי-בו , ריקודים, שיעורים על פלטפורמת המדרגה. הכלל היחיד הוא כי האימונים שלך צריך להתחיל עם חימום, מורכב תרגילי כוח, לאחר מכן עליך בהכרח למתוח. אתה יכול לרוץ על המקום (אבל זה לא סביר כי תוכל לעשות את זה במשך 20 דקות) או לקפוץ על החבל, זה הכי טוב, כמובן, כדי להתאמן על אוויר צח.

שיעורים בבוקר

אתה לא יכול לתת בבוקר יותר מדי מתח על הלב, כי הוא גם צריך זמן להתעורר. עם זאת, אין זה אומר כי אימון אירובי בבוקר הוא מזיק. להיפך, ריצת 20-30 דקות בבוקר יעילה יותר מכל עיסוק אחר, שורף שומנים, שכן כל הגליקוגן כבר נצרך במהלך השינה.

תדירות השיעורים

בהתחלה, יהיו לך 3-4 אימונים בשבוע. כדי לשחזר ולצמוח השרירים גם צריך זמן, זה, בממוצע, 1 יום. אין להתעמל יותר משעה בכל פעם, אימון ממושך (3-4 שעות) הוא מאוד depleting את הגוף, כתוצאה מכך, הגוף מורעב יתחיל לצייר חלבון מן השרירים.