כפי שאתם יודעים, פחמימות מהיר לא מומלץ לצרוך ללא צורך דחוף. רמת הגלוקוז יכולה גם להינתן על ידי פחמימות איטיות, מבלי לטעון את הלבלב, לעומת אלה מהר. וכמעט הפעם היחידה כאשר הצריכה של פחמימות מהיר הוא לא רק מוצדק, אבל גם הכרחי, הוא הזמן לאחר אימון.
מתוק אחרי התרגיל - האם זה שימושי?
על פני הפרדוקס, כי רבים מאומנים לרדת במשקל, אבל במקרה זה, צריכת פחמימות מהיר לאחר האימונים, לא ילכו פיקדונות שומן, אבל יהיה לשחק כמה תפקידים חשובים:
- פונקציה אנבולית היא שכאשר רמת הסוכר בדם עולה, אינסולין הורמון הוא שוחרר, וזה בתורו פועל אנבוליים.
- החלפת האנרגיה, פחמימות עם GI גבוה להגן על השרירים שלנו מתהליך של הרס, אשר הגוף הולך, כדי לפצות על אנרגיה איבדה להכשרה.
- צריכת פחמימות מהירה, חומצות שומן יתמוסס מהר יותר לאחר ששיחק ספורט.
אז, חוסר פחמימות לאחר אימון נקרא חלון פחמימות. זה צריך להיות בהקדם האפשרי לאכול משהו המכיל פחמימות מהירים . פחמימות. זה יכול להיות בננה, דבש, זנים פסטה רכה, מוצרי קמח, אורז לבן. באשר לכמות, אם כן, זה תלוי את מטרות הספורט שלך. לדוגמה, אם אתם שואפים לעלות במשקל, אז אתה צריך לאכול 2-3 פעמים יותר ממה שאתה צריך כדי לספק את הרעב. או לקחת תזונה ספורט עם פחמימות מהיר, שתוכננה במיוחד עבור רווח המוני.
ואם אתה פשוט לא רוצה את ההשפעה המיטיבה של אימון להפוך שלילי (catabolism של השרירים), ולאחר מכן לאכול רק כמה שאתה רוצה. האורגניזם עצמו יספר.
פונקציות
אבל זה לא תיאור מלא של הפונקציה של פחמימות מהירים. לפני אימון, אתה צריך גם מלאי גלוקוז (ראה אנרגיה). במהלך הספורט, תהליכי העיכול לא רק להאט, אלא גם להפסיק. לכן, כדי לצרוך פחמימות מהיר לפני האימון, כמו חלבונים, עולה לפחות שעתיים לפני שזה מתחיל.
בואו נסכם: פחמימות מהיר גם התברר מתאים למשהו. יתר על כן, הם אחראים דמות יפה, פרופורציה היטב, המאפשר לך לבנות, ולא להרוס את עצמי, את השרירים. המקור האידיאלי של פחמימות מהיר יהיה מיצי פירות, פירות מתוקים ופירות יבשים , קמח, סוכר, ריבה. זהו "פחמימה חלון" זה הזמן המתאים ביותר עבור הצריכה שלהם.