אני חושב שכולם מכירים את ההרגשה הנוראה הזאת כשאתה שוכב על המיטה שלך אחרי יום קשה, אתה מסתכל על התקרה וחולם להירדם, אבל המוח מסרב בהחלט להירגע. הוא כה מלא מידע, חוויות שמחשבות מתנפחות, מתנגשות זו בזו, יוצרות בלגן. כתוצאה מכך, לאחר ההוצאות כמה שעות, להירדם בבוקר ושוב לא מקבלים מספיק לישון. אדם מודרני פשוט צריך ללמוד להירגע באותו זרם עצום של מידע מתמיד שבו הוא חי. ברגע שאתה לומד לשלוט על המחשבות שלך וללמוד איך להירגע לחלוטין בזמן הנכון לזרוק זבל לא רצוי מן הראש שלך, אתה תעשה הרבה החלטות, לשמור על ריכוז ותשומת לב גם במצבים קיצוניים, ובסופו של דבר, לקבל מספיק לישון ולהרגיש עליז כל היום. הכלי עבור זה הוא יוגה nidra. זה נקרא גם "חלום של יוגים".
נדרה יוגה היא חלק pratyahara, השיטה שלה היא להתעלם לחלוטין את התפיסה של העולם החיצוני (ריחות, קולות, תחושות). עד התהליך לוקח 30-60 דקות. הוא האמין כי שעה אחת של הרפיה עמוקה כזו יכולה להחליף ארבע שעות של שינה רגילה. לכן, אתה יכול לבלות פחות זמן על שינה באותו זמן לא מרגיש עייף, נמרצות להתמודד עם העניינים המתוכננים.
יוגה נידרה מוצג גם לאלה הסובלים מעייפות כרונית, עצבנות, חרדה בלתי מוסברת, תוקפנות ורגשות שליליים אחרים. אתה יכול לקחת את כל החושים שלך תחת שליטה למצוא איזון והרמוניה. כמובן, הפעם הראשונה משהו לא יכול להתאמן ולתרגל יידרש, אבל זה מספיק לפעמים לתת זמן שיעורים אלה, ואתה תקבל את התוצאה הרצויה.
יוגה-נדרה: שיעורים
כל מה שאתה צריך כדי להתחיל שיעורים הוא מקום חם ושקט. קבל את התנוחה של shavasana: הרגליים גרושות מעט, זרועות מורחבות לאורך הגוף, כפות הידיים מופנות כלפי מעלה. שב בנוחות כפי שאתה צריך להשקיע במצב זה, לא זז, די הרבה זמן. ודא כי אתה לא מרגיש קר ולא רוצה לכסות את עצמך עם שמיכה. לגמרי להירגע, אבל לא לשכוח כי אתה לא יכול לישון. רק השרירים רגועים, והמוח עוקב אחר הנשימה, עוקב אחר מצב הגוף. באופן מנטלי, זז מאחת הפינות של הגוף שלך אל השני, לבדוק שאין מתח בשום מקום.
למד להקשיב לעצמך, להסיט את תשומת הלב מנקודה אחת לאחרת, להתעכב לרגע במקום אחד, להרגיש בכל אזור אחד: קרסוליים, ברכיים, ירכיים, מותניים, להבי הכתף וכו '. הרפי את שרירי הפנים: שפתיים, לחיים, מצח, עפעפיים, כל זה מתאמץ באופן אוטומטי מעינינו, המשימה שלך היא לגמרי להיפטר מהמתח הזה.
זה יהיה נחמד לבקר לפחות אחד בכיתה ידרה נידרה למתחילים או למצוא קלטת וידאו של שיעורים במסדרון. זה יעזור לך להבין טוב יותר את המהות של תהליך זה.
שקול את שאיפה ונשיפה, מתמקדת בהם לחלוטין, משליך את כל הרגשות והמחשבות המיותרים.
יוגה-נדרה: טקסט
לאחר שתשיג הרפיה גופנית מלאה, תוכל להמשיך לשלב הבא: הדמיה. למעשה, אתה מחקה חלומות, אבל אם בחלום אנחנו כמעט
לגמרי לטבול את עצמך בפנטזיות שלך, להתרחק מהמציאות הקיימת וליצור משלך. לאחר הפגישה של טיפול כזה, אתה תרגיש רגוע, פרץ של אנרגיה חדשה, רצון ליצור ולפעול. תרגול יוגה נידרה יכול להתבצע בכל זמן נוח: בבוקר, אחר הצהריים, לפני השינה. העיקר הוא למצוא את הזמן באופן קבוע וללמוד להתרכז, אשר בהתחלה הוא די קשה, כי אנחנו לא רגילים להקשיב לעצמנו. עם זאת, לאחר כמה שיעורים אתה תרגיש שינוי לטובה.