עבור אנשים רבים, הכללים של אורח חיים בריא קשורים עם דחייה של הרגלים רעים תזונה נכונה. עם זאת, זה לא רק סדרה של צעדים שמטרתם לשפר את הבריאות, זה אורח חיים, מקור של אנרגיה, כוח, יופי ואריכות ימים. כדי לשמור על הנוער זמן רב יותר, אתה צריך לטפל לא רק של הגוף, אלא גם של הנשמה. לכן, הכללים של אורח חיים בריא צריך להיות מצוות היומי שלך.
מצוות אורח חיים בריא
- אנשים רבים יודעים כי התנועה היא תנאי הכרחי לבריאות, אריכות ימים, יופי והרמוניה. אבל באותו הזמן, אנשים מתייחסים לעתים קרובות חוסר זמן ותחושה של עייפות לאחר יום עבודה. בינתיים, ניתן להגביר את הפעילות המוטורית עקב תשלום בוקר קטן, סירוב מהמעלית, הליכה רגלית בהפסקות צהריים וכו '. מצא את הדרך שלך לבלות יותר זמן על המהלך - ואתה תמיד מרגיש יותר toned.
- הכלל החשוב ביותר של אורח חיים בריא הוא תזונה נכונה . הבסיס לתזונה בריאה הוא מוצרים טבעיים: פירות, ירקות, פירות יער, דגים, בשר, מוצרי חלב, ביצים וכו '. למינימום יש צורך להפחית מוצרים מוגמרים למחצה, ממתקים, מזון מהיר ומוצרים עם תוספים מלאכותיים שונים: לימונדה, מיונז, יוגורט וקלדים עם ממתיקים וחומרים משמרים, מיונז וכו '.
- אחד המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא הוא המשטר של היום . השמירה שלה לא רק משפיעה באופן חיובי על בריאות, אלא גם על דיסציפלינות, מסייעת להפעיל בזמן הנכון תהליכים פיזיולוגיים ומנטליים. ארגן את היום שלך כדי ליצור רשימה של מקרים שבהם אתה צריך לכלול לא רק חובות, אבל דברים נעימים - הולך, מנוחה, זמן לתחביבים, socializing עם ילדים וקרובי משפחה, ספורט וכו '.
- חוק חשוב נוסף של אורח חיים בריא, אשר רבים להתעלם - עבודה צריך להביא הנאה , כמו גם סיפוק מוסרי וחומרי. אם לפחות אחד התנאים הללו לא נפגשו, העבודה הופכת למקור של שליליות ומתח, אשר יש השפעה שלילית על בריאות הנפשית והפיזית.
- אחד המצבים הקשים ביותר של אורח חיים בריא הוא שימור חשיבה חיובית . רגשות שליליים הם הרסניים לבריאות האדם, אז אתה צריך להילחם בהם. טיפוח רגשות חיוביים ויחס חיובי לעולם - תרגול יוגה, תחביב מועדף, מדיטציה, האזנה למוסיקה ועוד.
כיצד להתחיל אורח חיים בריא?
החל אורח חיים בריא "מיום שני" או "מן השנה החדשה" הוא חסר תועלת. המעבר החריף למשטר החדש יגביר במהירות מחאה, ובלי כוח רצון עצום תחזור אל חייך הישנים. התחל קטן - עם תשלום של 15 דקות או ריצה, סירוב של סיגריות ומוצרים מזיקים. עם הזמן, להתחיל לעקוב אחר כללים של אורח חיים בריא, שפותח על ידי רופאים, תזונאים ופסיכולוגים:
- להכשיר את המוח שלך - לפתור פאזלים ומשימות לוגיות, בשל זה תוכלו לעכב את תהליך ההזדקנות של המוח;
- לא לזלול ולראות את מספר הקלוריות, אבל זה לא עולה ללכת לקיצוניים אחרים מדי - יש מעט מדי מזיק מדי עבור הגוף;
- לכלול את מוצרי הדיאטה כי הם שימושיים עבור אנשים בגיל שלך: לנשים לאחר 40 שנים - מוצרים,
המכיל חומצות שומן אומגה -3 (שמנים צמחיים, דגים שומניים), לגברים לאחר 40 שנה - מזונות עשירים בסלניום (כליות, גבינה); - לישון בחדר קריר - זה עוזר לשמור על הנוער ועל הבריאות;
- לקבל החלטות עצמאיות ולדעת כיצד להגן על נקודת המבט שלך - המודעות לפעולות מסייעת במניעת דיכאון;
- לנסות למצוא אדם אהוב - עם אינטימיות פיזית, חיבה ואהבה, מייצר הורמון של אושר - אנדורפינים;
- בואו לצאת מתוך הרגשות שלך - אנשים אשר מחזיקים כעס, חרדה וכעס על עצמם, הם לעתים קרובות יותר חולה נפש ויותר רגישים לסרטן.