רולס הם סוג של סושי, הם עטופים אצות בשם "נורי". חטיף זה מוכן מאכלי ים שונים. לרוב, שרימפס, תמנונים, דיונון, צדפות, מולים, סרטנים, לובסטרים, קוויאר, וכן סוגים שונים של דגים אדומים משמשים. בנוסף, המילוי עשוי להיות אבוקדו, מלפפונים טריים או כבושים, פטריות, גבינות וכמובן, אורז.
רולס עם ירידה במשקל
אם לרדת במשקל, ואתה אוהב את התוכן של קלוריות לחמניות, אתה יכול להיות רגוע. התוכן הקלורי של הלחמניות משתנה, כך שתוכל לבחור את הקלוריות פחות. לכן, התוכן הקלורי של לחמניות תלוי המילוי שלהם. לדוגמה, התוכן הקלורי של חתיכה אחת של לחמניות עם דג אדום או מלפפון יהיה רק 40 קלוריות. אם הם עשויים גבינה, דגים ואבוקדו, תכולת הקלוריות של חתיכה אחת תהיה 140 קק"ל. הרבה קלוריות מיותרות מוסיפות גבינת שמנת, ולכן בוחרים לחמניות, זהירות, לקרוא מה מילוי הוא עשה.
באופן כללי, לחמניות הם אופציה נהדרת לארוחת בוקר או צהריים, כי אורז הוא מוצר תזונתי, ואת השילוב עם ירקות ודגים יש השפעה מועילה מאוד על הגוף. כלומר, מאכל זה לא יקלקל את הדמות שלך אם המילוי הוא לא שמנוני מדי. בנוסף, קלוריות לחמניות הם גם פחמימות מורכבות, או חומצות שומן שימושיות, ויש מעט מאוד קלוריות מזיקות בהם. מנה זו היא מאוזנת למדי עבור חלבונים, שומנים ופחמימות , ואת התוכן הקלורי הממוצע של לחמניות הוא כ 90-120 קק"ל.
כמובן, אם אתה מבשל אותם בבית, זה יהיה קל יותר לשלוט על תוכן הקלוריות של לחמניות. אתה יכול לעשות את המילוי רק מזונות דל קלוריות, למשל, מ אבוקדו מלפפון או דגים דלי שומן.
רולס עם סלמון, מקלות סרטן ומלפפון
המצרכים:
- מקלות סרטן;
- אורז;
- סלמון מלוח מעט;
- מלפפון;
- נוריה;
- רוטב סויה.
הכנה
תחילה מבשלים אורז עם תוספת של סוכר וחומץ שולחן. האורז צריך להיות דביק מאוד. רצועות דקות של מלפפון, דגים מקלות סרטן. השאירו את גיליון נורי עם צד חלק למטה. אנחנו מרטיבים את האצות במים ומפיצים דג אחד, מלפפון ומקלות לאורך קצה אחד, ושופכים את הרוטב מעל הצד השני של האורז. אנחנו עוטפים הכל בגליל וחותכים אותו - המנה מוכנה.
רולס עם פטריות
המצרכים:
- מלפפון;
- פטריות כבושות;
- אורז;
- חומץ אורז;
- אבוקדו;
- נוריה;
- לימון.
הכנה
חומץ אורז, סוכר ומיץ לימון יהיה קל שפכו על אש נמוכה ללא רותחים. אורז מבושלים עד מבושל העונה עם הרוטב שהתקבל. אבוקדו, פטריות ומלפפון חתוכים לרצועות קטנות. התפשטנו על האורז של הגיליון, הירקות והפטריות, עטוף בגליל ונחתכים לכמה חלקים. זה התברר מאכל שימושי קלוריות נמוכה.
רולס, מתכונים אשר ניתנים לעיל - הם דל קלוריות, ולכן הם יכולים להיות מבושלים בבית בבטחה נצרך בהנאה וללא פחד עבור הדמות.
תוכן קלורי של לחמניות אפויות
אם אתה אוהב יותר לחמניות אפויות, אתה יכול לאכול אותם, אבל התוכן הקלורי מסוג זה הוא הרבה יותר גבוה מאשר אלה פשוטים, כי הם מבושלים בשמן. תוכן קלורי של לחמניות חמות יכול להגיע 700 קלוריות, כך להשתמש בצלחת זו טוב יותר בבוקר, כך קלוריות נוספות ניתן לצרוך ליום. ואל תהיה קנאי, מספיק שתיים או שלוש חתיכות.
כפי שאתם יכולים לראות, לחמניות קלאסי הם צלחת קלוריות נמוכה ובריאה. אתה יכול להשתמש בו לעתים קרובות ולא לפחד הדמות שלך. אבל אתה לא יכול להגיד את זה על לחמניות חמות, אז לאכול אותם לעתים רחוקות מעט מאוד, במיוחד אם אתה מקל על העקרונות של מזון דל קלוריות.