בואו נראה מה דיאטה. כאשר אנו חותרים לירידה במשקל, אנחנו, לרוב, צריך להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה, בהתאמה, עבור ירידה במשקל אתה צריך רשימה גדולה של מזונות דל קלוריות. עם זאת, אף אחד עדיין לא ביטל מוצרים חשובים ויטאלי עבור הגוף, אנחנו גם צריכים חלבונים, שומנים, פחמימות, רק ביחס רציונלית.
בנוסף, ויטמינים הם הכרחיים לפעילות חיונית, ורבים מהם כלולים ברשימה הנוראה של מוצרים אסורים בעת ירידה במשקל, אשר אנו מנסים לא לחשוב על. אבל זה עדיין הכרחי כדי לקבל ויטמינים מאיפשהו.
כדי להבטיח כי הדיאטה מקדמת ירידה במשקל ואינו לשלול מאיתנו את הבריאות, תזונה בזמן כזה צריך להיות מטופלים פי עשרה יותר באחריות ובזהירות. זה הכרחי כדי ליצור רשימה של מוצרים לירידה במשקל, אשר יהיה המדריך שלך לתזונה מאוזנת לעתיד הקרוב.
חלבונים / שומנים / פחמימות
נתחיל עם רשימה של מוצרים חלבון לירידה במשקל.
לא את היחס הטוב ביותר לחלבון מבוסס על "תוספים" שונים בהם אנו רגילים לאכול חלבון - בשר עם תפוחי אדמה, חמאה וגבינה עם לחם, דגים עם פסטה.
למד לאכול אותם עם מנות אחרות בצד פחמימות - ירקות, פירות יער, פירות, לחם מחיטה מלאה.
מוצרי חלבון:
- עוף ותרנגול הודו;
- סטייק בשר;
- brynza, גבינת קוטג ';
- דג אדום;
- ביצים עוף.
מקורות פחמימות על הדיאטה צריך להיות ירקות, פירות יער, פירות, דגנים. הם רוויים היטב, להפעיל את העיכול, לטהר מן המוצרים של ריקבון וכמובן, לתרום לירידה במשקל, כי הערך הקלורי שלהם עבור כל זה, הוא פשוט לא משמעותי.
רשימה של מוצרים מועילים פחמימות לירידה במשקל הוא כדלקמן:
- פרי הדר (לימונים, אשכוליות, תפוזים);
- ברוקולי;
- דובדבנים;
- ארטישוקים;
- ענבים;
- פלפל חריף;
- מנגו.
יתר על כן, רובם ניתן לצרוך כמו קינוח חסר.
הסלידה הגדולה ביותר עבורנו היא שומן. אפילו השם עצמו הוא לא נעים. האם ידעת כי שומנים יכולים להאיץ את תהליך הירידה במשקל? "טוב" שומנים להאיץ את העיכול, כולסטרול נמוך ולעזור להיפטר, באופן מוזר, משקעי שומן.
ועכשיו נתחיל להפתיע אותך. רשימה של מזונות עתירי שומן דיאטה לירידה במשקל:
- חזיר חזיר - לא להתבלבל עם בשר חזיר, תזונאים מאמינים כי בשר חזיר הוא שימושי יותר "חזה עוף" דיאטטי, המשרתים 100 גרם;
- פיסטוקים, אגוזים, שקדים, צנוברים, אגוזי לוז - 10 גרם של כל סוג המוצע של אגוזים, אתה לא רק לרדת במשקל, אלא גם המאבק עם הסטטיסטיקה של מחלות לב וכלי דם;
- זית ושמן פשתן - יש השפעה אנטי מסרטן, מנה יומית של כל אחד מן השמנים 10 גרם (1 כף);
- שוקולד כהה (לפחות 70%) - שומן בשוקולד כהה הוא כלול בצורה של חמאת קקאו, הוא מאיץ את זרימת הדם ומעלה את מצב הרוח, המשרתים 10 גרם;
- בשר טלה - מקור של שומנים חד בלתי רוויים, חומצה לינולאית, ויטמיני B, אבץ וסלניום , חלק של 100 גרם;
- אבוקדו - מכיל טריגליצרידים מונו-פוליאטריים, ויטמינים, מינרלים, חומצה פולית, לוטאין.
רוב מוצרי ויטמין לירידה במשקל
בנוסף, דיאטות זה לעיתים קרובות לשבש את חילוף החומרים ואת חלקם של חלבונים, פחמימות ושומנים, לאבד משקל, אנחנו גם לשלול את עצמנו של ויטמינים רבים.
המוצרים השימושיים ביותר לירידה במשקל צריכים לשלב שתי תכונות - קלוריות נמוכות ותוכן גבוה של ויטמינים:
- יוגורט טבעי - 105 קק"ל, מכיל הרבה סידן, סלניום, זרחן, חיידקי חומצה לקטית, ויטמיני B;
- Laminaria - 5 קק"ל, כמעט מוצר קלוריות נמוכה ביותר, מקור של מגנזיום, אשלגן, נתרן, זרחן, סידן, יוד וויטמין E;
- קטניות - 310 קק"ל, המקור הטוב ביותר של סיבים, נתרן, שומן בריא, כמו גם ויטמינים E, קרוטן, PP קבוצה B;
- שום - 46 קק"ל, משפר את העיכול, מדלל את הדם, מוריד את הכולסטרול, מכיל ויטמין C , B1 ו- B2, PP, קרוטן.
