שריר שלד

קור הוא אזור ביוכימיים של מרכז הכובד האנושי. שרירים עמוקים שוכבים ליד עמוד השדרה, ומבטיחים את קיבועו נקראים שרירי לנבוח. אלה כוללים שרירי הבטן אלכסוניים, רוחביים, כמו גם שרירי gluteal קטנים ובינוניים. אימון השרירים של הקליפה, ברוב המקרים, הוא אימון של שרירי הבטן רוחבי. אגב, היא היא אשר שומרת על האיברים הפנימיים במקום, עושה את המותניים דקים יותר, ובכך לייצב את המחלקה המותני. אז, במהלך האימון הכללי של השרירים, אנחנו צריכים לזכור על השרירים בודדים כי יש צורך להשגת גוף מדהים.

כיצד לבנות קליפת המוח?

אם אתה רוצה להיות יציבה ישר ועיתונות מעוקב, אתה לא צריך להגביל את עצמך לאימון אחד בשבוע. התחל לעבוד על עצמך בעת שישב מול המחשב. לא לשים את הרגל על ​​הרגל שלך, מנסה לשמור על הגב שלך ישר לא slouch. באשר לתרגילים על שרירי הקליפה, הם חייבים להיות ארוכים, עם עומס הולך וגובר. במקרה זה יש לנו עוד ועוד - הסיבולת של האורגניזם מאומן.

לקבלת התוצאה הטובה ביותר נסה לא להתמקד במספר חזרות, ולפעול עד עייפות שרירים מלאה. כמו הספורטאים אומרים: "לסחוט את כל המיצים מתוך עצמך."

שריר הבטן רוחבי

בחזית חלל הבטן ארבע קבוצות של שרירים. זהו הבטן הבטן הקרובה ביותר לשאר האיברים הפנימיים. בהקשר זה, שריר זה מתוח כאשר ציור בחלק של הבטן. עם התכווצות שריר רוחבי, האיברים הפנימיים חוזה, אשר תורמים לשחרור של הריאות מן האוויר, אשר משפיע על תהליך הנשימה הרגיל. כל התרגילים עבור אזור הבטן התחתונה יחזק את שרירי הבטן רוחבי.

כדוגמה, את התרגיל "גשר". שכב על הגב, לכופף את הרגליים ולמקם אותם על רוחב הכתפיים, הידיים או מאחורי הראש שלך, או לשים אותם לאורך הגוף שלך. נסה להרים את האגן גבוה ככל האפשר, אבל לא לכופף את הגב התחתון. בכל פעם, נסה להגדיל את זמן ההחזקה של המקרה בראש.

שריר שלד

שריר זה מאומן ברוב באמצעות תרגילים עבור החלק העליון של הגב. השריר הכפוף הוא הכי לא פעיל, ולכן הוא דורש תרגילים מיוחדים להתפתחותו. צמיחת השרירים מושגת על ידי עבודה דינמית עם השימוש בלוקים.

שריר ארוך

שריר זה דומה למשולש שטוח בצורתו והוא ממוקם על פני השטח הירכיים של הירך. זה הרבה יותר קל לשאוב את השריר adductor מאשר, למשל, תת קרקעי:

1. השפעה מצוינת על ערבוב שלה וירכיים לגדל. אגב, זה תרגיל זה יחזק את פני הירך וימנע פציעות עתידיות במהלך העומס.
2. אחד התרגילים הנפוצים ביותר הוא הרגליים. בשביל זה, לשכב על הצד שלך, למתוח את הרגליים. הרגל ממוקמת מלמעלה, לשים לפני הברך של הרגל התחתונה, גרב אשר אמור להיות מופנה אליך. לאט לאט להנמיך את הרגל התחתונה, לא לשים אותו על הרצפה. אחרת זה יקטין את האפקטיביות של התרגיל.
3. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך כיסא חזק. להישאר בצד בצד, לשים את הרגל יותר בנאמנות על הכיסא, להנמיך את הרגל מתחתיה. גרביים צריך להיות מכוון אליך. על הספירה הראשונה, לאט לאט למשוך את הרגל התחתונה למושב הכיסא; על החשבון השני - פשוט להוריד אותו לאט. בדרך זו, התחתון ולהרים את הרגליים עד השרירים להרגיש תחושה בוער. תרגיל זה יש לחזור על עצמו ו התהפך לצד השני.