תפריט במשך שבוע במשקל

אם אתה לא רוצה להשתמש בתזונה מסוימת, והחלטתי להרים תפריט במשך שבוע כדי לרדת במשקל, אז מאמר זה בטוח יהיה שימושי. אם אתה תומך מזון נפרד, אז אתה צריך לאכול 3 פעמים ביום, ואם אתה רוצה לנסות שיטה אחרת, אשר, אגב, אני מייעץ dieticians, ולאחר מכן לאכול 5 פעמים ביום.

אפשרויות התפריט הנכון עבור השבוע

עבור 3 ארוחות ביום ניתן לבחור באחת מארוחות הבוקר הבאות:

• 350 גרם של פירות 1 פרוסת לחם שלם;
• 350 גרם של פירות יער וקערה אחת של דייסה;
• חביתה שהוכנה מ 2 ביצים ו 300 גרם של ירקות, שבו לא צריך להיות שום גזר חצילים;
• 250 גרם של גבינת קוטג '250 גרם של פירות יער.

ארוחות צהריים:

• צלחת מרק ירקות, קערה אחת של דגנים וסלט ירקות;
• מרק מרק ירקות, פרוסה של 60 גרם לחם וצלחת ויניגרט אחת;
• מרק של בשר, אבל רק בלי תפוחי אדמה ו -350 גרם ברוקולי ;
• 250 גרם של דגים או עוף, אשר חייב להיות מאודה וגם ירקות מבושלים באותו סכום.

ועכשיו לבחור בעצמך ארוחת ערב בתפריט בריא במשך שבוע:

• 350 גרם של דגים, עוף או פירות ים, כמו גם 350 גרם של כרוב או קישואים, אשר ניתן להוסיף עם תבלינים;
• 1 קערה של מרק תזונתי;
• 350 גרם דייסה.

אם בחרת 5 ארוחות ביום, אתה צריך להפחית את כמות מותר של דגנים ולחם על ידי 2 פעמים. אבל אתה חייב להוסיף ארוחת בוקר השני חטיף אחר הצהריים, אשר יכול להכיל:

• 150 גרם של פירות יער ו 35 גרם של קרקרים מדגנים מלאים;
• 150 גרם של פירות, 1 כוס יוגורט דל שומן ו 35 גרם של אגוזים;
• 250 גרם מלון או אבטיח;
• 250 גרם של פירות.

דיאטה מאוזנת כזו במשך שבוע תסייע לך להיפטר קילוגרמים עודף באותו זמן לא לפגוע בגוף שלך בכל דרך שהיא. אז יש לך את האפשרות לבחור, אנחנו נותנים גרסה אחת נוספת של תפריט שימושי במשך שבוע. בגרסה זו, הדגש העיקרי יהיה על מזון דל קלוריות.

ביום הראשון, תקבל 1192 קלוריות:

ארוחת בוקר מספר 1 - לבשל דייסה עם 100 גרם של פתיתים ולהוסיף קצת צימוקים אליו, לשתות כוס תה או קפה, אבל רק בלי סוכר.

ארוחת בוקר № 2 - כוס של 1% kefir ו 2 כיכרות לחם.

ארוחת צהריים - טוב לבשל 100 גרם של חזה עוף, 100 גרם של קפה, 1 עגבניות 1 כוס מים.

חטיף - כוס יוגורט דל שומן ללא מילוי 1 קיווי.

ארוחת ערב - להכין סלט של בשר סרטנים או שרימפס עם ארוגולה ולשתות כוס מים.

ביום השני תקבל 1175 קק"ל:

ארוחת בוקר מספר 1 - קערה של כוסמת עם שמן צמחי לשתות תה או קפה.

ארוחת בוקר № 2 - 200 גרם של גבינת קוטג 'תפוח, כמו גם כוס מים מינרליים.

ארוחת צהריים - להכין סטייק בקר, ולהשתמש ירקות כמו צלחת בצד. לשתות כוס מים.

חטיף - כוס מיץ דלעת או גזר וכיכר אחת.

ארוחת ערב - חתיכת דגים קטנה, מבושל כהלכה, סלט ירקות, אשר יכול להיות מתובל עם מיץ לימון, אתה יכול לשתות כוס מים.

ביום השלישי, תקבל 1185 קק"ל:

ארוחת בוקר № 1 - 1 ביצה, 2 כיכרות ו 1 כוס קפה או תה.

ארוחת בוקר מספר 2 - 1 אגס קומץ אגוזים, ולשתות 1 כוס מים.

ארוחת צהריים - לאכול 65 גרם של גבינה וסלט תמנון, בתוספת השטן של מים.

חטיף - כוס יוגורט וסלט ירקות.

ארוחת ערב - להכין חביתה, אשר אמור לכלול קצת חלב, 2 סנאים, בצל ירוק ועגבניות 1, ומים.

ביום הרביעי תקבלו 1185 קק"ל:

ארוחת בוקר № 1 - כמו ביום שני בתוספת אשכולית אחת .

ארוחת בוקר № 2 - 250 גרם של גבינת קוטג 'לא ממותק עם עשבי תיבול צנוניות, כמו גם כוס תה.

ארוחת צהריים - 250 גרם של עגל מבושל, כמו אפונה ירוקה הרבה מים.

אחר הצהריים חטיף - על חום נמוך לכבות 250 גרם של Champignons עם 1 עגבניות ובצל, ומוסיפים 1 כף. כף של שמנת חמוצה. אתה יכול גם לאכול תפוח ולשתות מים.

ארוחת ערב - סלט ירקות עם גבינת פרמזן ומים.

ביום החמישי תקבל 1148 קק"ל:

ארוחת בוקר № 1 - 35 גרם של משמשים מיובשים, 2 כיכרות חתיכת גבינה, בתוספת תה או קפה.

ארוחת בוקר № 2 - ביצה אחת וכוס מיץ מירקות.

ארוחת צהריים - מבשלים ריזוטו עם פטריות, וכמובן מים.

חטיף - 200 גרם של גבינת קוטג 'תפוח. אתה יכול לשתות תה.

ארוחת ערב - לבשל חתיכת דג סלט ירקות עם לימון, וגם מים.

ביום השישי תקבלו 1155 קק"ל:

ארוחת בוקר מספר 1 - כמו ביום השני.

ארוחת בוקר № 2 - 150 גרם של מוצרלה, עגבניות ובזיליקום.

ארוחת הצהריים היא חתיכת דג, תפוח אדמה אחד וסלט ירקות, וכמובן מים.

חטיף - כוס יוגורט כתום 1, כמו גם מים.

ארוחת ערב - 250 גרם שרימפס עם עשבי תיבול ומים.

ביום השביעי, תקבל 1141 קלוריות:

ארוחת בוקר № 1 - מלוח קרד - 250 גרם, 100 גרם של פירות יער וכוס קפה או תה.

ארוחת בוקר № 2 - כוס חלב מוקפץ ו 2 כיכרות לחם.

ארוחת צהריים - שעועית קניה וסלט ירקות, טוב, מים.

חטיף - 1 ביצה, עגבנייה, תפוח ותה.

ארוחת ערב - 200 גרם עגל סלט כרוב, וכמובן, מים.