תנוחה יפה היא קישוט לנשים, אבל לא רבים יכולים להתפאר בו. זה כל אשמה של יושב תכופים בתנוחה הלא נכונה, עבודה ארוכה על הרגליים, וכו ' ישנם תרגילים מיוחדים לשיפור יציבה בבית, אשר ישיגו תוצאות טובות. עם פעילות גופנית סדירה, אתה יכול לתקן בעיות קיימות ולחזק את שרירי הגב. בנוסף, מצבם של שרירי העיתונות והזרועות משתפר, וטון השרירים מנורמל. בנוסף, הרגל הוא פיתח כדי לשמור על יציבה נכונה.
תרגילים מורכבים לתנוחה
ראשית, אני רוצה לשקול כמה כללים לשמירה על המיקום הנכון של עמוד השדרה. ראשית, הוא מתייחס עודף משקל, אשר טוען את עמוד השדרה. שנית, עם עקמומיות חזקות, מומלץ להשתמש מתקן נוסף. שלישית, ודא כי הגב שלך ישר כמו שאתה יושב וללכת.
לפני שוקלים את הטכניקה של ביצוע כמה תרגילים כדי לשפר את היציבה, יש צורך להתעכב על כמה כללים. כדי לקבל תוצאה טובה, לנהל שיעורים 3-4 פעמים בשבוע. מהלך התרגיל נמשך חודשיים, ולאחר מכן הפסקה למשך חודש. אתה יכול לחזור על התוכנית עד ארבע פעמים בשנה. אל תעשה את אותם תרגילים, כי האפקטיביות שלהם מופחתת, ואתה לא תוכל לקבל את התוצאה הרצויה. חזור על כל תרגיל 15-20 פעמים.
תרגילים לתיקון יציבה בבית:
- החתול . תרגיל זה נעשה בצורה הטובה ביותר בתחילת האימונים, כדי לחמם את השרירים. IP - לשבת על כל ארבע, לשים את הרגליים ואת הידיים על פני רוחב הכתפיים שלך. המשימה - לנשוף, לכופף מאחור, לכוון את הראש ולהביט למטה. במקרה זה מומלץ להטות את האגן קדימה. שאיפה צריך להיות כפוף בחלק האחורי. בכל תנוחה חשוב להרגיש את מתיחת השרירים.
- "פרשת דרכים" . תרגיל זה עבור יציבה בבית עדיין עוזר לשמור על איזון, ובכל זאת הוא מותח את שרירי הגב התחתון. ה- IP זהה לתרגיל הראשון. חשוב להניח את הידיים מתחת לכתפיים. המתח צריך להיות שרירי הגב והעיתונות. המשימה היא להרים את הזרוע הימנית ואת הרגל ההפוכה בעת ובעונה אחת. חשוב לנסות לשמור אותם באותה רמה. החזק את המקש למשך 5 שניות ולאחר מכן חזור אל ה- PI ועשה אותו הדבר בכיוון השני.
- "הסירה" . תרגיל זה נחשב קשה, אבל הוא יעיל למדי. IP - לשבת על הבטן, מתיחה את הידיים מולך. המשימה היא להעלות את הרגליים, הזרועות והגוף העליון באותו זמן. כתוצאה מכך, הגוף ייראה כמו סירה. להחזיק זמן רב ככל האפשר במצב זה, ולאחר מכן, להירגע לחזור על אותו הדבר.
- משקולת משקולת במדרון . המתחם צריך לכלול תרגיל עם משקולות עבור יציבה , כפי שהוא מאפשר לך לשאוב את השרירים החשובים לשמירה על הגב במצב ברמה. FE - לעמוד עם הרגליים בגובה הכתף. בידיים ישרות, לשמור על משקולות מולך. המשימה - על ארבעה חשבונות, להפיץ את הידיים לצדדים, להגיע מקביל עם הרצפה, בעוד הם יכולים להיות כפוף מעט על המרפקים. לאחר מכן, חזור אל ה- IP.
- דחיפות מהכותל . תרגיל זה נחשב יעיל עבור שאיבה של השרירים של הגב. לדחוף קופצים מהקיר הם הפשוטים ביותר, אבל אם מיזוג פיזי מאפשר, אתה יכול ללחוץ על הרצפה. לעמוד ליד הקיר ולשים את הידיים בו. שמור את הרגליים ישר, ואת הדגש צריך להיות על בהונות. זום לתוך הקיר, כיפוף הידיים שלך במרפקים והחזקתם ליד הגוף. חשוב לשמור על הגב ישר.