תרגילים עבור רגליים להרזיה

בעוד נשים עם סוג של דמות "משולש" מתלונן על הסנטר כפול הידיים התאושש, ו "תפוחים" נוטים לשאוב את העיתונות, סוג של דמות "אגס" הוא ללא הרף מכות עם מלאות הרגליים והישבן. בעבודת חרוץ, במיוחד בשילוב עם משלוח נכון, ניתן לשים במהירות מספיק על מנת כל חלק של הגוף.

תרגיל הקלה ביותר עבור הרזיה הרגליים

בנות רבות מחפשות תרגילים פשוטים אך יעילים להפחתת משקל של רגליים , כי כדי ללמוד קומפלקסים מורכבים אין להם את הזמן ולא את הרצון. במקרה זה, התשובה היא פשוטה: אתה תועיל על ידי לרוץ טוב הישן. ישנם מספר כללים המסייעים להפוך אותו לנשק אידיאלי נגד השומן:

1. ריצות חייב להיות קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע. כל השאר הוא בזבוז זמן, אלא אם אתה, כמובן, להשתמש בימים שיש לך פנוי להשתתף אירובי ופעילויות אחרות במועדון כושר.
2. הגוף כולל מנגנון פיצול משקעי שומן רק לאחר 20 דקות של אימון, ולכן זה לא הגיוני לרוץ פחות מ 30-40 דקות. כמובן, אנחנו צריכים להתחיל עם דמות קטנה יותר.
3. לרוץ חייב להיות מגוונים: זה מהר מאוד, ואז לאט מאוד, ואז עם קפיצות, ואז לתוך הגבעה. זה מעייף, אבל אתה יכול לסירוגין דקה הליכה דקה של תרגילים כאלה. העיקר לא לעצור את האימון כולו!
4. מעורבים שמן מבערים ממוצא טבעי: כוס קפה ללא סוכר ושמנת, אבל עם קינמון, יעזור לך לצרוך יותר אנרגיה ולא להתעייף. אתה צריך לשתות 15 דקות לפני האימון.

תרגילים כאלה עבור ירידה במשקל באזורים רבים זמינים רק בתוך פרק זמן קצר מאוד. בעונה הקרה זה בהחלט מתאים להחליף jogs עם קפיצה חבל. אתה צריך להתאמן בדיוק כמו גם - שילוב של דקה של קפיצות דקה של מנוחה.

קבוצה של תרגילים פיזיים עבור הרגליים להרזיה

עומסים אירוביים נקראים בדרך כלל מתאים מאוד לירידה במשקל, עם זאת, לא כולם אוהבים אותם. רבים תוהים מה התרגילים לאבד משקל הרגליים ניתן לבצע בבית. יש לא מעט אפשרויות כאלה, ואנו נשקול את אלה היעילים ביותר. המתחם הוא מפורט למדי ומאפשר לך להתאמן קבוצות שרירים שונים:

1. בתור חימום, לקפוץ עם חבל במשך 5 דקות. זהו תנאי חובה - השרירים צריכים להיות מחומם, ואת קפיצות עצמם מאוד שימושי עבור ירידה במשקל.
2. התחל עם קלאסי לשבת קופצים: רגל רוחב הכתפיים בנפרד, הידיים מולך. קח את האגן בחזרה, לכופף את הרגליים בזווית של 90 מעלות. לעשות 3 סטים של 15 פעמים.
3. עבור הצד הפנימי של הירך טוב squats "סומו": הרגליים רחבות יותר מאשר הכתפיים, הגרביים נראים רחוק ככל האפשר, הידיים על הירכיים. גוץ, שומר על הגב שטוח. לעשות 3 סטים של 15 פעמים.
4. עבודה מצוינת והתקפות ישנות טובות: לעמוד בדיוק, צעד אחד כמו רגל קדימה, הזווית בברך צריך להיות 90 מעלות. לבצע שלוש תנועות קפיצי בברך, ואז לקפוץ לשנות את המיקום של הרגליים. לעשות 3 קבוצות של 10 פעמים.
5. לאחר מכן, תוכל לעבור לגרסה פשוטה יותר. לעמוד על כל ארבע, למשוך בחזרה את הרגל הימנית. הרם אותו ישר גבוה ככל האפשר, ולאחר מכן חזור על הרגל השנייה. לעשות 3 סטים של 15 פעמים.
6. לעמוד על כל ארבע, למשוך בחזרה את הרגל הימנית. הרם אותו, כיפוף על הברך, גבוה ככל האפשר, ואז לחזור על הרגל השנייה. לעשות 3 סטים של 15 פעמים.

תרגילים לירידה במשקל הרגליים יהיה הרבה יותר יעיל אם אתה מת את התיאבון ולוותר על מתוק, שמן וקמח. זה יכול להיות נצרך רק בכמויות קטנות עד 12.00. אז אתה שם את הדמות בסדר הרבה יותר מהר.