ויטמין B קבוצה מורכבת של שמונה מרכיבים, שכל אחד מהם הוא מאוד חשוב לבריאות שלנו. הודות ויטמין B, הכבד שלנו, מערכת העצבים, ואת איברי הראייה יכול לתפקד כרגיל. כמו כן, אחד לא יכול לעשות בלי ויטמין קבוצה עבור אלה שרוצים לנרמל את חילוף החומרים שלהם ולשפר את תפקוד מערכת העיכול.
במידה מסוימת, את החשיבות של השאלה, שבה מזונות יש הרבה ויטמין B, ניתן לזלזל על ידי הטענה של מדענים כי גוף האדם יכול לייצר את זה אלמנט בפני עצמו. אולם, כפי שמחקרים רבים הראו, כמות התפוקה העצמאית אינה מספקת.
מוצרים המכילים ויטמין B1
במיוחד לעתים קרובות את הגירעון של אלמנט זה הוא ציין עם לטווח ארוך נמוך קלוריה דיאטה. המקור העשיר ביותר של B1, באופן מוזר, הוא נבטים דגנים חיטה. כמו כן, יש הרבה זה בכבד סובין. אם יש לך גרעיני חמניות לפי הטעם, אתה לא תרגיש את חוסר האלמנט הזה.
על בסיס חובה, כל דיאטה צריכה את המרכיבים הבאים: שעועית, תפוחי אדמה, לחם שיפון, דייסה כוסמת . מה שחשוב, B1 - ויטמין מסיס במים, כך עודף שלה לא מאיים עליך.
מוצרים עם ויטמין B2
כמות עצומה של ויטמין זה ניתן למצוא אגוזים. כמו כן, אגוזים ניתן להחליף לחלוטין על ידי דגנים, אם כי יש להם רמה נמוכה בהרבה של B2.
אם אתה יושב על דיאטה ירקות, אז עבור אלמנט זה כדאי לשים לב כרוב פלפל בולגרי. מה שאתה צריך לדעת, ירקות אלה צריכים להיות ניסו לאכול גלם. אם תבחר מתוך פירות, אז B2 הוא הרבה מישמשים.
אילו מאכלים מכילים ויטמין B3?
ויטמין זה נקרא גם חומצה ניקוטינית. כדי למלא אותו בגוף, אתה צריך לשלם מספיק תשומת לב שעועית, אגוזים, גבינה קשה, פטרוזיליה, תאריכים. כמו כן, הוא עדיין די הרבה מוצרים ממוצא מן החי: עוף, בשר, ביצים.
חשוב מאוד להבטיח כי אין מנת יתר עם אלמנט זה. זה יכול לשבש את התפקוד התקין של הכבד, ובסופו של דבר, אתה תתחיל להרגיש בחילה כרונית, תחושה של חום, העור יהיה יבש, התקפות של הפרעות קצב הם בהחלט אפשרי.
באילו מוצרים הוא ויטמין B5?
במיוחד הרבה אלמנט זה בכבד, אבל השימוש בו יכול להיות מוחלף לחלוטין על ידי מוצרים ממוצא צמחי. אז, B5 הוא גם בשפע פטריות, אפונה ירוקה, תירס ואגוזים.
זכור כי ויטמין זה הוא הרס במהירות רבה על ידי טמפרטורות גבוהות. מעניין, זה גם הרבה אלכוהול, כדורי שינה וקפאין .
מזונות עשירים בוויטמין B6
זה די קשה להודות את מחסור B6 בגוף, שכן רכיב משותף זה נמצא לעתים קרובות הן צמחים ומוצרים מן החי.
ויטמין B6 הוא שופע ירקות ירוקים, עגבניות, כרובית, בננות, תפוחי אדמה, דגנים, דגים, בשר, חלב.
מה הם מזונות B9 ויטמינים?
מרכיב זה הוא כמות מספקת בשמרים, שעועית, סלק, גזר ו wholemeal. באשר למוצרים בעלי חיים, B9 הוא שופע בכבד, קוויאר, חלמון וגבינה.
זה מוזר כי הגוף הוא מסוגל לצבור רכיב זה, אז אם הדיאטה שלך לתקופה קצרה של זמן כולל את השימוש במוצרים לעיל, אז אין שום דבר נורא.
באיזה מוצרים B12?
חשוב לדעת כי מוצרים וצמחים אינם מסוגלים לסנתז את זה אלמנט משלהם לצרכים שלהם. אבל בעלי חיים שונים יכולים לאחסן אותו ברקמות שלהם, ולכן חשוב מאוד כי הדיאטה שלך מכיל בשר בקר, כבש, בשר חזיר או עוף.