מנקודת המבט של הכימיה, קרניטין הוא חומצת אמינו, הוא נכנס לגוף בעת אכילה, והוא יכול להיות מסונתז גם בכבד ובתאי הכליה. קרניטין עשיר ביותר כולל מזונות המכילים הרבה חלבון, כלומר, בשר, חלב, דגים. הזנת הגוף, קרניטין חודר לתוך השרירים. הפונקציה העיקרית שלו היא שומנים ישירים בצורה של חומצות שומן חינם המיטוכונדריה של תאים כדי להמיר אותם לאנרגיה. בהעדר קרניטין, הגוף לא יכול לשרוף שומן בכלל. אתה יכול באופן שרירותי לענות את עצמך עם מאמץ פיזי פעיל, אבל בהעדר חומצת אמינו זו בגוף, שריפת שומן לא תתרחש. בנוסף השפעה ישירה שריפת שומן, חומצת אמינו זו מסייעת לשמור על חלבון בגוף.
לשריפת השומן L-Carnitine יש גם השפעה מועילה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, שכן המקור העיקרי של אנרגיה ללב הוא חומצות שומן חופשיות, ועיבודם לאנרגיה תלוי רק בנוכחות חומצת אמינו זו. קרניטין, בנוסף, אפילו מסדיר את העבודה של מערכת העצבים. הוא האמין כי זה יכול להאט את תהליך ההזדקנות במוח. לכן, מסכם את כל הפונקציות של קרניטין, אנו יכולים לקבוע כי הפונקציות של תוסף מזון נפרד כוללים:
- אפקט שריפת שומן;
- anabolic - תחזוקה של השרירים בטונוס על דיאטה בזכות שימור של חלבון.
למרבה הצער, הגוף שלנו חסר את כמות carnitine, אשר נותן לנו את האוכל הרגיל. המינון היומי של אדם ממוצע הוא כ 300 מ"ג, כמות זו מכילה 500 גרם של בשר נא. ואחרי הטיפול התרמי של חומצת אמינו זו במוצר הופך פחות מ 2 פעמים פחות. כלומר. מתברר כי עבור חידוש טבעי של שמורת קרניטין, אפילו האדם הממוצע יצטרך לאכול על 1 ק"ג של בשר מבושל מדי יום.
כיצד לקחת קרניטין כראוי?
בשאלה כיצד נכון לקחת L- קרניטין, האפשרות הטובה ביותר היא לקחת קורסים. משך הקורס מתמשך של כניסה יכול להיות בממוצע מ 4 עד 8 שבועות. אחרי זה, אתה צריך לעשות הפסקה של 2 שבועות ולאחר מכן לחדש לוקח את התוספת. עד כה, תעשיית הספורט תזונה מספק מגוון רחב של צורות שונות של קרניטין. אלה הם לוחות פשוטים, כמוסות ג 'לטין, משקאות ספורט, תרכיזים ואפילו ספורט שוקולד. במגוון כזה קשה להחליט איזה קרניטין טוב יותר. זה בטוח לומר כי l- קרניטין נוזלי נספג מהר יותר, אבל ככלל, מתרכזים שונים, ממתיקים וחומרים מזיקים אחרים מתווספים משקאות מוכנים. בנוסף, המחיר עבור מוצר זה הוא בדרך כלל גבוה יותר. לכן, עדיף לקנות טבליות של קרניטין וכאשר קונים לשים לב הרכב, שם לא צריך להיות כל תוספים נוספים.
מינון של L- קרניטין
בממוצע, הספורטאי צריך לקחת מ 500 עד 3000 מ"ג ליום בהתאם למשקל הגוף. במינונים גבוהים יותר, אין צורך, למרות מחקרים שנערכו כי אישרו כי צריכה ממושכת של מינונים גבוהים של עד 15 גרם ליום אינו גורם לתופעות לוואי. על הקופסה או הבנק עם התרופה הם כותבים איך לקחת קרניטין. מומלץ לשתות אותו כל יום ב 2 מנות מחולק (בוקר וערב), לפני האימון. זה לא מומלץ לקחת קרניטין על בטן ריקה, tk. זה חומצת אמינו, וזה יכול להשפיע לרעה על microflora במעי.
וזכור, קרניטין לא עוזר לך לרדת במשקל אם אתה אוכל הרבה ולהזיז קצת. זוהי תוספת נהדרת אימון דיאטה, אשר יהיה מאוד להאיץ את הגישה למטרה, אבל לא יכול להחליף אותך אורח חיים בריא.