בזמן שאתה, כך נראה, החליטו לעצמם שהגיע הזמן להתחיל לרוץ, דילמה חדשה - "מתי?" - באה לידי ביטוי. מתברר שאתה לא צריך לרוץ בכלל. בערב, כשאתה חוזר הביתה מהעבודה, אתה מתפרק על הספה, ואפילו מחשבות על כל פעילות מוטורית לא יכולות להיות, ובבוקר אתה מסתכל על החלומות היקרים והססגוניים ביותר, להתעורר מוקדם יותר היה פשוט אכזרי. אז, כאן, מתברר שאנחנו חייבים לוותר על משהו לקנות משהו.
היתרון של ריצה בבוקר
אם הבחירה שלך נפלה על הבוקר לרוץ , אז רכשת כבר את אוטומטי:
- אוויר בוקר נקי לעומת גזי פליטת הערב;
- רעננות ממריצה, בניגוד לחמימות הערב;
- סט מלא של אנרגיה, בניגוד לעייפות הערב;
- את תחילתו הפעילה של היום, בניגוד לזו שבגללה אתה רגיל לראות במראה בבקרים.
עם זאת, היתרונות של ריצה בבוקר נחקרים לעתים קרובות, כי, לכאורה, לא אורגניזם מתעורר קשה מאוד להתמודד עם עומס כזה. בעניין זה הכל אישי, ואף אחד, יותר טוב ממך, יקבע אם אתה צריך לרוץ בבוקר או לא. מישהו קופץ מהמיטה, לא אור, לא שחר, והוא מוכן להישג, מישהו מתעמעם למחשבה על הרימה בשעה 9.
אם האפשרות שלך היא בוקר פועל הרזיה, אתה צריך לעשות לרוץ מרווח . כלומר, ריצה חלופית עם האצה. משך זמן ההאצה צריך להיות בערך 2 דקות.
אם אתה רוצה לרוץ כדי לשפר את חסינות, סיבולת, לטובת מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה, את האפשרות האידיאלית, לרוץ מעל 30 דקות בקצב ממוצע, מתון.
כדי לא להעיר רגל ער, עליך להקדיש כמה דקות לחימום - עבודה במצב אקספרס כל המפרקים, ולאחר מכן ללכת לרוץ האיטי ביותר ב 5 דקות הקלד לרוץ אופטימלי שלך.