דיאטה הקרמלין - עקרונות וכללים, טבלה מלאה של נקודות

גם גברים וגם נשים רוצים להיראות מושכים ויש להם דמות יפה. דיאטה הקרמלין ידוע לכל אדם שניסה לעצב את עצמו תוך זמן קצר. לדברי מומחים, זה ריאלי להפסיד עד 8 ק"ג בשבוע.

דיאטה הקרמלין לירידה במשקל

מהי דיאטת הקרמלין היא דרך מעניינת לאבד משקל, הכולל בשר, לחם ואלכוהול. דבקות בה, ק"ג מתחילים להתמוסס. במשך עשרות שנים, זה כבר בשימוש פעיל על ידי אנשים רגילים, פוליטיקאים, וכוכבים להראות עסקים. השם עצמו הגיע מהקרמלין, כי רק הפקידים הבכירים ירדו ממנו. אתה יכול בקלות לרדת במשקל על דיאטה הקרמלין, התבוננות בכללים פשוטים:

תמצית הדיאטה של ​​הקרמלין

העיקרון הבסיסי והבלתי משתנה של דיאטת הקרמלין הוא חישוב הנקודות, אשר מחושבות לא על ידי מספר הקלוריות, אלא על ידי ריכוז הפחמימות בתזונה. יש טבלה מיוחדת, המפרטת כמה מוקצים למוצר ל -100 גרם. הדבר המפתיע ביותר הוא שמספר המינימום הוא בבשר, במוצרי חלב, ביצים וגבינות. מומחים עשו תוכנית מסוימת, על העיקרון שבו קל יותר לשלוט תזונה הרזיה.

  1. לרדת במשקל, לאכול לא יותר מ 40 נקודות ביום.
  2. משקל נשמר בשיעור יציבה כאשר השליטה יחידות עד 60 ליום.
  3. הגדל את משקל הגוף כאשר אוכלים יותר מ 80 נקודות ביום.

חוקי דיאטה של ​​הקרמלין

כמו כל מערכת אחרת, זה אחד יש כללים והגבלות רבות:

  1. בנוסף לעקרון השימוש בנקודות, אדם צריך להוציא סוכר, ממתקים ולחם לבן.
  2. יש לדעת כי גם אם בטבלה מוצר כלשהו מצוין עם נקודות אפס, זה לא צריך להיות נקלט בלתי מבוקרת ללא הגבלה.
  3. חלק אחד צריכה לא יעלה על 200 גרם.
  4. כדי שהאוכל יהיה רענן וחסר טעם - אל תפחד להוסיף תבלינים שונים כגון פלפל, חזרת, זנגביל, ירקות וחרדל.
  5. אין לקצץ את צריכת המזון, כי אז הגוף יפסיק לקבל חומרים שימושיים עבור העבודה הנכונה שלה.
  6. שתייה עם דיאטה הקרמלין צריך להיות בשפע, לפחות אחד וחצי עד שני ליטר ליום.
  7. זה רצוי, בבוקר על בטן ריקה, 30 דקות לפני אכילת כוס מים קרים.

דיאטה הקרמלין - איך לספור נקודות?

על מנת לשלוט על כמות אכלו, לנסות לקחת בחשבון מונו סוכרים. לדוגמה, בשר, דגים, נקניקיות יש כמעט אפס מדד. ירקות משתנים בין 2 ל 16 נקודות, פירות 3 עד 68, מוצרי חלב מ 1 עד 29. האינדיקטורים הנדרשים זמינים לכולם, הם המפורטים להלן. זכור, הדיאטה על נקודות מחושב על השימוש במזון בסכום של 100-200 גרם, לא מאפשר אכילת יתר.

תפריט התזונה של הקרמלין

אם אתה ברצינות הגישה את התוכנית המוצעת ופעל לפי ההוראות, תצטרך לעבור 4 שלבים של דיאטה הקרמלין. עדיין אין אדם אחד, לאחר שעבר אותם לחלוטין, לא להישאר לא רזה. הסיבה להחזרה מהירה של משקל - הפסקה חדה של שליטה על תזונה. כפי שצוין על ידי אלה שאיבדו משקל, זה די קשה לשבור את הדיאטה הזו, כי זה די מספק. השלבים של דיאטה הקרמלין מורכב הכללים הבאים:

  1. שלב 1 . משך הזמן שלה הוא לא פחות מ 14 ימים. שימו לב לפחמימות נכנסות ואינם עולים על עשרים יחידות.
  2. 2 שלב . להגדיל בהדרגה את כמות הנצרכת על ידי 5 בשבוע. שלב זה נמשך בדרך כלל חודש.
  3. שלב 3 . לשמור על משקל גוף קבוע. שימוש מותר של עד 60 יחידות ליום.
  4. שלב 4 . התפוקה ותחזוקה של הגוף הוא נורמלי.

תפריט לדוגמה לשבוע:

מוצרים עבור דיאטה הקרמלין

כפי שנודע, שיטה זו של ירידה במשקל יש דיאטה עשירה מאוד. זה מותר לאכול מזונות חלבונים ופטריות עבור Champignons. אפילו להסתמך על רשימה זו היא די קל לקיים תקופה ארוכה. זהו סט בסיסי אשר יחליף את חלק הארי של הדיאטה בשלב זה. הדיאטה של ​​הקרמלין, שהמוצרים המורשים שלה כוללת רק פחמימות נמוכות - מזינה מאוד ואינה יכולה לאכול אותם כמעט בלתי אפשרית. אסור לאכול ב 14 הימים הראשונים לאכול:

דיאטה הקרמלין - שלב 1

כמות הפחמימות הנצרכת מצטמצמת ל -20 נקודות ביום. התפריט של השלב הראשון של דיאטה הקרמלין צריך להכיל מספר גדול של מנות בשר, אבל בצורה מבושל, או מבושל עבור זוג. לא מה שאסור. בצע את לוח הזמנים תזונתיים, לא עושים פערים גדולים - זה רק כואב ומאט את תהליך להיפטר קילוגרמים עודפים.

קרמלין דיאטה - שלב 2

לאחר שעבר את השלב הראשון, השני ייראה כמו סתם קצת. החודש, להוסיף סוגים שונים של אגוזים, להגדיל את הצריכה של פירות וירקות. דיאטה הקרמלין (שלב 2), התפריט של אשר כולל מרכיבים מגוונים יותר דורש שליטה קפדנית. התווית יתר כדי לאכול ולהיות בטוח להמשיך לספור את כמות הפחמימות הנצרכת. מותר להוסיף שבוע ל -5 יחידות. בשלב זה, המטרה העיקרית היא לא לצמצם את המסה, אלא לשמור עליה, כדי למנוע את עודף היציאה.

מדוע דיאטת הקרמלין לא עוזרת?

בפועל, לא היו מקרים שהתזונה לא עזרה בכלל. ישנן מספר הגבלות שאוסרות על השימוש בו, למשל, אנשים עם הפרעה של מערכת העיכול. יש גם חששות שזה יביא תוצאה קטנה מדי, אבל זה לא אומר שאתה צריך להפסיק. השלב השני והשלישי כרוך במשטרים חסכוניים יותר ובמושגים ארוכים יותר, אבל במקרה זה, קרוב לוודאי, כמה חוקים הופרו במהלך הקורס. אם דיאטה הקרמלין לא עוזר, אז הגוף דורש גישה קשובה יותר ואולי עצות של דיאטנית על בחירת תפריט בודדים.

פגיעה בדיאטה הקרמלין

כל מערכת כוח, אפילו החסכונית ביותר, יש כמה חסרונות בפני עצמה. הקרמלין אינו יוצא דופן והוא מסוגל לפגוע בגוף. לכן, תזונאים לא מומלץ להאריך את השלב הראשון. התוצאות של דיאטה הקרמלין נמנעים בקלות אם אתה מקפיד לעקוב אחר הבריאות שלך לא לאלץ את עצמך להרעיב. התוצאה תהיה גלוי בימים הראשונים, וזה יתרום הרצון לרדת במשקל עוד יותר.

  1. השפעה לא נעימה יכולה להתרחש בעומס יתר של מערכת הפלט. כדי למנוע את הצרה הזאת חשוב לשתות הרבה מים.
  2. אכילת בשר, אתה צריך לסמוך רק ספקים מהימנים, כי מוצרים באיכות נמוכה יכול להכיל מסוכן רעלים בריאותיים.
  3. ההדרה מתפריט של פירות וגרגרים מובילה לעיתים קרובות לאויטמינוזיס, אפילו בזמן כה קצר. כדי למנוע זאת, מומלץ לשתות קומפלקס ויטמין או לפנק את עצמך עם פרי אחד, לפחות אחת לשלושה ימים.

הקרמלין דיאטה - את הטבלה של נקודות

טבלה מיוחדת של מוצרים של דיאטה הקרמלין נוצר, שבו קל לשלוט על התזונה השבועית. זה מציין כמעט את כל מה שאנו משתמשים בחיי היומיום. יש גם רשימה מיוחדת שמזכירה לאדם את המוצרים המותרים, אסורה אסורה באופן מוחלט.