המהות של הדיאטה הוא ציין בבירור את השם עצמו - את החלופה של מזון וירקות חלבון. חלבון דיאטה דיאטה בשל העובדה כי אתה לא צריך לענות את עצמך עם שביתות רעב מאכלים תזונתיים משעמם, בנוסף, הדיאטה עצמה יש הרבה וריאציות שנועדו לירידה במשקל במשך יום עד עשרים ימים.
מוצרים אסורים
בזמן דיאטה חלבון לירידה במשקל אתה צריך להוציא את כל מזונות שומניים, ירקות עמילניים, קמח מתוק (זה קיפוד מובנת). תן לנו להתעכב יותר על מוצרים אסורים:
- עמילן המכיל ירקות ופירות - סלק , תפוחי אדמה, גזר, ענבים, מלונים, משמשים ובננות;
- כל דגנים;
- קטניות;
- שומן ושומן בשר;
- מוצרים מעושנים ונקניקים;
- מוצרים מוגמרים למחצה.
דיאטה היא לא רק ירידה במשקל, אלא גם ניקוי, ושיפור הגוף. במהלך הדיאטה, יש לך את ההזדמנות כדי להרגיל את עצמך דיאטה בריאה יותר, ולשכוח לנצח על מזונות כגון מזון מהיר מזון נוחות.
כך קרה שרובנו רגילים, ולא יכולים לחיות, בלי תפוחי אדמה. למרבה הצער, במשך תקופת הדיאטה יש צורך לעשות בלעדיו. לאחר דיאטה, יש לך זכות מלאה להחזיר את עמילן המכילים פירות ופירות לחיים שלך, למשל, לעבור תפוחי אדמה מבושלים במדים.
מה אוכל לעשות?
קודם כל, דיאטה המבוססת על חלבון וירקות צריך להכיל מקסימום של ירקות וירקות:
- חצילים;
- קישואים;
- מלפפונים;
- פלפלים;
- כרוב לבן וצבעוני;
- סלרי;
- עגבניות.
במהלך הדיאטה, אתה יכול לאכול אותם לא רק גלם, אלא גם בצורה מבושל, אפוי מבושל.
בנוסף, התפריט שלך צריך לכלול:
- כל דג;
- ציפורים ללא עור;
- פטריות;
- בשר דל שומן בצורה אפויה או מבושלת.
של משקאות מומלץ תה צמחים, תה ירוק - כמובן, ללא סוכר, אבל לפעמים אתה יכול להוסיף דבש.
תפריט
הנה דוגמה של תפריט דיאטה חלבון במשך 20 ימים.
ימים: 1, 2, 7
בימים אלה אתם אוכלים טוסטים מלחם שחור, קפיר דל שומן (1-1,5 l) מותר לשתות מיץ עגבניות.
ימים: 3, 4, 8, 9
- ארוחת בוקר: בשר מבושל (100 גרם) או 2 ביצים קשות;
- ארוחת צהריים: מרק דל שומן על עוף או בשר בקר ו 150 גרם של עוף מבושל ללא עור;
- ארוחת ערב: 200 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן ו -200 מ"ל של קפיר דל שומן.
ימים: 5, 6, 10
בימים אלה אתה צריך לאכול רק ירקות: טרי, מאודה, מבושל או אפוי.
לאחר היום העשירי, מחזור חוזר. שים לב, לא ניתן לשנות את סדר הימים לפי שיקול דעתך. התפריט מבוצע תוך התחשבות חלבון ירקות חילופי. בעוד עשרים יום אתה יכול לאבד עד 10 ק"ג של משקל.
דיאטה קצרה
יש גם וריאנט של דיאטה היום של ירקות, חלבונים יום נמשך 1-4 ימים. במקרה זה, כל יום תאבד עד קילוגרם.
במהלך אפשרות זו, תוכלו להחליף חלבונים וירקות בתוך יום אחד.
לארוחת הבוקר, אתה שותה קפיר דל שומן - 250 מ"ל. בארוחת הבוקר השנייה - שוב kefir אבל עם 100 גרם של גבינת קוטג '.
לארוחת צהריים אתם צורכים ירקות - סלט ירקות ומרק ירקות.
לארוחת ערב, בשר מבושל דל שומן, ירקות (אפויים, טריים או מבושלים), ואת מרק של עלה בר.
חסרונות
המהות של הדיאטה - להוציא פחמימות, ולהתחיל את תהליך שריפת השומן, פיצול מראש גליקוגן. בשביל זה, דיאטה זו אינה מכילה מוצרים עמילן. עם זאת, בשל חריגה קפדנית כזו, מטבוליזם עלול לסבול: עם היעדרות ממושכת של פחמימות, כל התהליכים בגוף מתחילים להאט, שומן יאוחסן מילואים על חשבון הצרכים הטבעיים.
על בסיס זה, דיאטה זו אינה מאוזנת ואינה מומלצת לשימוש לטווח ארוך. חלבון דיאטה דיאטה יכול להיות יום פריקה טוב או לטווח קצר דיאטה, אבל לא דרך חיים.