אנחנו יושבים בעבודה, אנחנו יושבים בדרך לעבודה ובבית בתחבורה, אנחנו יושבים כשאנחנו אוכלים, צופים בסרטים ורק נרגעים. תנוחת הישיבה הפכה להיות המוכרת ביותר לאדם מאז הזמן שבו העולם היה מלא עם הרבה מכשירים נוחים.
בסופו של דבר, נוחות מובילה לכך שכולם, ללא יוצאים מן הכלל, מעת לעת מתלונן על כאבים בגב. לפני שאתה "מרשם" לך טיפול ומניעה האחורי בצורת יוגה , בואו לראות מה קורה לנו כאשר אנו יושבים.
כיצד מגיבים הגב לאי-פעילות גופנית?
בעיות עם עמוד השדרה - התופעה הנפוצה ביותר המתרחשת עקב ישיבה ממושכת. ישנם כאבים בצוואר, הגב התחתון, הכתפיים, אזור החזה, מתחיל לענות את כאב הראש, ויש גם פגמים ביציבה.
הכי "מעניין" (אם מילה זו היא המתאימה כאן), זה apnea היא הפסקה פתאומית של נשימה בחלום. במהלך היום של העבודה בישיבה, נוזל מצטבר לרגליך, אשר, כאשר אתה לוקח עמדה אופקית, זורם לתוך הצוואר, ומוביל לעיכוב בנשימה.
כמובן, מחוסר התנועה, הראש, הבטן והלב סובלים.
תרגילים
לכל הבעיות הנ"ל לא היה אכפת לך, אנו ממליצים לבצע את התרגיל הבא עבור יוגה לאחור. אלה תרגילים פשוטים שאתה יכול להקדיש כל יום במשך חצי שעה ללא stinting. זה, כולל, יוגה עבור הגב למתחילים, כי בתרגילים אתה לא צריך שום מתיחה מקצועית, או את היכולת לעמוד על הראש שלך (אם כי שניהם, עבור הגב הוא מאוד שימושי).
תרגילי יוגה אלו יעזרו עם כאבי גב, במיוחד באזור המותני. חלציו של הגב כולו נתון לעומס הגדול ביותר בכל יום. מכיוון שכאשר אנו יושבים, משקלו של הגוף לוחץ על המותניים.
- אנחנו נופלים לאחור, כך שכתר הראש מסתכל למרחק, הסנטר נוגע קלות בחזה, הכתפיים מזדקרות, הגב התחתון צמוד לרצפה, הרגליים מקבילות לכתפיים, אנחנו מניחים את הידיים על עצמות האגן. עכשיו אתה יכול לשקר קצת בתנוחה זו ואת נפשית להפיץ את המשקל באופן שווה על הגוף. על הרצפה נלחצים: החלק האחורי של הראש, הכתפיים, הכתפיים, הגב, המותניים, העצה, הזנב, הרגליים. אם יש לך בעיות עם עמוד השדרה, אתה צריך לבלות לפחות 5 דקות ביום במצב זה.
- על שאיפת האף, אנו לנפח את הבטן, על התפוגה עם הפה, הטבור יורד אל עמוד השדרה. תאר לעצמך איך האוויר משוטט הגוף שלך - למטה ומעלה.
- אנחנו מושכים את רגלינו לעצמנו בזה אחר זה, תופסים את ידיהם מתחת לברכיים. הזרועות בין הרגליים יוצרות מנעול. אנחנו מורידים את הכתפיים על הרצפה, מושכים את הברכיים עוד יותר. לכן, אנו פותחים את החוליות התחתונות של הגב. זה asana יוגה עבור הגב, להקדיש תשומת לב מיוחדת לנשימה. לנשום ולנשוף בחשבון שלוש. נעל את המיקום ואת למתוח את עמוד השדרה המותני עד למקסימום.
- מבלי לעזוב את המיקום הקודם, מעט רול חזרה ימינה ושמאלה. אנחנו עובדים עם הידיים ואת החלק התחתון של הגב, את השכמות ואת החזה הם עדיין. אנו נושמים בחופשיות, אנחנו מרגישים איך כאב ומתח עוזבים את הגב התחתון.
- אנחנו מניחים את הרגליים, אנחנו לוחצים את הברכיים על החזה, אנחנו שוקלים אותם על הרגליים עם משקל הידיים והידיים.
- אנחנו מותחים את הרגליים בידיים, כאילו אנחנו עובדים עם חתירה. אנחנו נושמים בחופשיות, פותחים ומחברים את הרגליים. לאחר מכן אנו מבצעים תנועות מעגליות בכיוון ההפוך.
- ללא ידיים, בידיים שלנו, אנחנו מעבירים את הרגליים כמו דוושות, דוחפים רגל אחת מאיתנו ומציירים את האחרת לעצמנו.
- אנחנו מחברים את הרגליים ומסובבים אותם במעגל.
- אנחנו מורידים ומורידים את הרגליים. אנחנו מושכים את אחת הרגליים לעברנו, מתקן אותה בידינו. אנו שומרים על תנוחה זו ומתרכזים בנשימה עמוקה עם הבטן. אנחנו מורידים את הרגל על רגל מאורכת, מושכים את הברך לרצפה וממתחים את הראש ואת הזרוע השנייה בכיוון ההפוך. אנחנו חוזרים אל הצד השני.
- אנחנו מדליקים את הבטן. רגליים על רוחב הכתפיים, אנחנו מחברים את הידיים על הגב, יוצרים משולש עם האצבעות. לחץ על המרפקים על הרצפה. אנחנו נושמים את הבטן.
- אנחנו מניחים את הדקלים מתחת לכתפיים, אנחנו מחברים את הרגליים ביחד, אנחנו מורידים את הישבן על העקבים, מרימים את הידיים על כריות האצבעות, מורידים את המצח ומתקנים את המיקום, רק נרגעים.