בשנים האחרונות, שיפור צ 'ינג הופך פופולארי יותר ויותר, ועכשיו כמעט בכל מועדון ספורט בלוח הזמנים תוכלו למצוא אימונים דומים. מספר עצום של ספרים המתארים את אמנות צ 'י קונג, המכיל המלצות, פורסם הן למתחילים והן לספורטאים מנוסים.
מערכת הצ'יגונג כוללת שיטות ושיטות שונות, והבחירה תלויה בבריאותך ובמאפייני המחלה (אם בכלל). אנשים עם חסינות מוחלשת עודף משקל צריך להתחיל עם תרגילים סטטיים. אם אתה בריא ומשמש להוביל אורח חיים פעיל למדי, אתה מתאים יותר קומפלקסים דינמיים.
יוגה Qigong מאפשר לך להתמקד באזורים מסוימים של הגוף במהלך התרגילים ולהשיג אפקט מסוים. לדוגמה, תרגילי ביצוע, אתה יכול לייצב את לחץ הדם, להסיר אי נוחות במהלך הווסת, להיפטר כאבי ראש לאחר יום עמוס, וכו '
צ'יגונג למתחילים כרוך ביישום רצף מסוים של שלבים. בחירת כיוון מתאים או טכניקה, מומלץ לא לנסות ולשפר אותו צעד אחר צעד.
אימון צ'יגונג - מהם הכללים שיש לעקוב אחרי השיעורים?
אם תחליט לטפל בבריאות שלך ולחזק אותו בעזרת התעמלות בריאותית, תצטרך לוותר על עישון, משקאות אלכוהוליים ואפילו להימנע מנות חדה מדי חמוץ.
נסו לאכול כ 1.5 שעות לפני האימון. לעשות רעב, כמו בטן מלאה לא מומלץ. אם אתם מתוחים או מודאגים מסיבה כלשהי, נסו להירגע ולהתאים את הדרך הנכונה. תרגול הצ'יגונג צריך להתרחש באווירה רגועה, במקום שקט וחם ללא טיוטות, שם אף אחד לא יפריע לך, כי אתה צריך את ההזדמנות להתמקד בטכניקה הנכונה. תנועות צ 'יגונג צריך להתבצע במצב מאוזן, מנסה לא לגרום לתמונות משמעותיות מבחינה רגשית בשבילך.
דברים שיש לזכור כאשר עושים סדרה של תרגילי צ'יגונג
- אל תנסה ללמוד כמה שיותר. בתרגול הצ'יגונג, אין זה מספיק כדי ללמוד את שיטת הביצוע, יש צורך להבין את המהות של זה ולכלול לא רק את השרירים של הגוף, אלא גם את המוח. אמנות הצ'יגונג היא לא רק תרגיל גופני, אלא מדיטציה שתאפשר לכם להיפטר לא רק ממחלות גופניות, אלא גם להשגת הרמוניה רוחנית, לסיים עם קומפלקסים פסיכולוגיים.
- אל תשכח משמעת. כל תוצאה דורשת סדירות וקנאות. תרגול צ'יגונג ייהנה רק אם לא תדלג על שיעורים. שבועי
הולידיי יחזיר אתכם לנקודת ההתחלה. לא משנה איך אתה לוח הזמנים - שיעורים יומיים או רק פעמיים בשבוע - מקל על התוכנית. משמעת באימונים מובילה לשיפור עצמי, זה יהיה הרבה יותר קל לך לארגן את שאר הלימודים (עבודה, לימוד וכו '), כלומר, יהיה לך יותר זמן פנוי. - לעשות את שיעורי הבית שלך. אתה תשיג תוצאה מצוינת אם תשלב את ההדרכות עם המדריך (1-2 פעמים בשבוע) עם החזרה של הלימוד המלומד בבית. זה יעזור לאחד את התרגיל, למצוא ולתקן טעויות.
- שום ויתורים. עודף משקל, חוסר זמן, גיל - כולם אינם תירוצים. רבים מאמינים כי על מנת להשיג תוצאות טובות אתה צריך להתחיל ללמוד הנוער שלך, אבל זה לא כך, לפחות, זה בהחלט לא על אמנות של צ'יגונג. זה שימושי בכל גיל, לכל עור.