כדור כושר

פיטבול הוא כדור לבריאות. ההמצאה של הרופאים השוויצריים שימשה בעבר רק בבתי חולים כדי לשחזר חולים לאחר פעולות, פציעות, שברים, כמו גם את הטיפול של ספורטאים מקצועיים. לאחר זמן מה, הכדור כושר עבר לאמריקה, שם הוא הפך להיות fitball. אמריקה, כידוע לכם, היא ארץ של אפשרויות - ו fitball יש את ההזדמנות להיות אמצעי פופולרי היופי והבריאות של מיליון אנשים בעולם.

הטבות

התרגיל הראשון על כדור כושר הוא רק כדי ללמוד איך לשבת על זה. זה נראה קצת! עם זאת, לאחר שניסה, רבים לתפוס בראש שלהם חרטה על בזבוז של כסף לרכוש. פיטבול שואף להחליק מתחת לך, וכאשר אתה "אוכף" את זה, אתה יכול להתחיל לקפוץ, מתגלגל, מתיחה ו "נדנדה".

בזמן שאתה פשוט יושב על המלאי הבסיסי הזה, כל השרירים המעורבים בשמירה על איזון מתוחים. וזה כל האגן הקטן, שרירי הירכיים, הישבן, העיתונות והגב. כלומר, הרבה.

על הגוף שלנו יש הרבה שרירים קטנים, אשר כמעט בלתי אפשרי לשאוב על ידי squats כרגיל, ריצה או לקפוץ. עבור חדירה כה עמוקה למרכיבים הקטנים ביותר של הגוף שלנו, נדרש לחץ ממושך. אז, אתה צריך ללמוד איך לשמור על המיקום יושב על הכדור במשך זמן רב.

בזכות כדור ספורט כושר, אתה מאמן את שריר הלב, מערכת genitourinary, איברי נשימה, מטבוליזם העיכול. כאשר נראה לך כי אתה יושב על fitball ב immobility, למעשה, יש קבוע damping ניידים, ובגלל זה מינימלי התנועה, אתה לא משנה איך לנרמל את תנועתיות של קרבים.

כדור גומי כושר משמש באופן פעיל באימונים עם נשים בהריון. כפי שכבר אמרנו, fitball מפתחת את השרירים של האגן הקטן, כלומר השרירים האלה מעורבים בקרבות במהלך הלידה, וכן לשחזר את הדמות לאחר לידתו של הילד. בשל fitball, אתה לא רק לפשט ולאבטח את העבודה, אלא גם להאיץ את תהליך לחזור אל הטפסים הישנים.

כדור הכושר יעזור לך לפתח יציבה מלכותית, ליצור מחוך שרירי סביב עמוד השדרה. עומס עמוד השדרה יוסר, תוכלו להיפטר הכאב, עייפות עיוות של העובד במשרד.

תרגילים

ועכשיו אנחנו מתרגלים! להפגין את היתרונות של כדור כושר גדול לשיפור הירכיים והישבן.

1. סקוואט - רגליים במקביל, רגליים על רוחב האגן, כורעות, מכופפות את הידיים עם הכדור, מיישרות את הרגליים, מתיחות את הידיים עם הכדור.
2. האם סקוואט עם הידיים נמתח עם הכדור קדימה.
3. מתיישב, מיישר את רגליו, מותח את זרועותיו בכדור באלכסון. אנחנו עובדים משני הצדדים.
4. אנחנו עושים קבוצה של squats - 2 עם עלייה של הידיים למעלה, 2 - קדימה, 4 - על באלכסון.
5. מדרונות בצד עם הכדור ביד. אנו מבצעים 8 - 16 פעמים.
6. חזור על הסט עם squats, והוסיף בסופו של slopes.
7. אנחנו כורעים, מיישרים את רגלינו, מושכים את זרועותינו באלכסון, ומרימים את רגלנו ההפוכה בצורה מכופפת כלפי מעלה. אנו מבצעים 8 - 16 פעמים.
8. אנחנו חוזרים על סט של squats עם כל squats, slopes ואת התרגיל הקודם.
9. אנו מבצעים סקוואטים קלאסיים עם הכדור מולו.
10. אנחנו עושים צעד עם המעבר ואת השינוי של המדף מצד אחד למשנהו, עם עצירה על כל רגל ו squat על ברך אחת.
11. אנו מבצעים שלושה מעיינות על כל ברך 4-8 פעמים. ואז להגדיל את מספר מעיינות עד שבע פעמים.
12. אנחנו מורידים את הכדור לרצפה, מניחים את ידינו על זה, מותחים את הרגל בחזרה למעלה לתוך הסנונית, מתכופפים ומשכים אל החזה.
13. תיקנו את "הסנונית" ולטפס קצר, קפיץ מטפס עם הרגל שלנו.
14. שים את כף הרגל על ​​הכדור, להתכופף וכופף את הרגל קדימה - 8 - 16 פעמים.
15. אנחנו מוסיפים סקוואט על מתיחת הרגל, הידיים נמתחות כלפי מעלה.
16. אנחנו מבצעים את הסט: אנחנו כורעים, אנחנו קמים, אנחנו לוקחים יד לכדור ומבצעים את "הסנונית". מן "הסנונית" שוב אנו חוזרים אל הגוץ. אנחנו חוזרים 8 - 16 פעמים.
17. אנחנו מגלגלים את הכדור על הרצפה לפנים, מיישרים ומכופפים את הרגל.
18. אנחנו מגלגלים את הכדור מצד לצד, מבצעים לחמניות על הרגליים.
19. אנחנו לוקחים את הכדור ביד וצעדים עם המעבר, כמו בפעילות גופנית.
20. לאחר מכן, אנו חוזרים על כל דבר מן התרגיל 11 אל הרגל השנייה, לא עובד.