הבטן שלנו תמיד צריך תיקון, אבל רובנו יתחילו לקרוע את השיער על הראש כאשר להזכיר רק את החלק התחתון של הבטן - אזור השנוא ביותר של נשים. כמובן, כולנו יודעים שזה שם כי הוא פעיל יותר מאשר בכל מקום אחר מחסן שמן נדחה. אבל, מכיוון שאיננו יכולים לשנות את התהליך הטבעי הזה, ולהתרגל לגורל זה של החלשים והחלשים, אנו מציעים שתפנה למופע מוכח - תרגילי הבנות בעיתונות התחתונה.
למה זה כל כך קשה?
העיתונות התחתונה היא קטסטרופלית לא רק עבור בנות עם משקל עודף, אלא עבור אלה אשר, באופן עקרוני, מרוצים רזון שלהם. הבעיה היא שאם יש טעות בתזונה, השומן לא צריך להיות מופקד בכל מקום, כלומר על החלק התחתון של הבטן. לכן, התרגילים בחלק התחתון של העיתונות צריכים להיות משולבים עם דיאטה ללא רבב, אשר מורכב:
- ארוחה לארוחה - ארוחת בוקר ולא לאכול, בלילה מסתכל;
- מזעור מזונות שומניים;
- דחייה של מוצרים מוגמרים למחצה, חומרים משמרים, מסרטנים;
- מזון ירקות בשילוב עם בשר תזונתי, עופות, פירות ים;
- משקה נהדר.
איך להתאמן?
תאמין לי, מהעובדה שתבצע תרגילים לעיתונות התחתונה לנשים בכל יום, העיתונות שלך לא תפסיק להיות בעייתית. יתר על כן, השרירים לפיתוח צריך לתת זמן למנוחה והתחדשות, כך אימונים חלופי עם ימי מנוחה עבור קבוצה זו של השרירים.
אם העיתונות שלך מכוסה בשכבה נדיבה של שומן, לא לשכוח את הצורך "gyrating" cardio.
תרגילים
- התרגיל הראשון יעיל עבור העיתונות התחתונה נקרא "Garmoshka" - אנחנו עובדים עם הבטן abctinis וקוראים לזה חימום פשוט של שרירי הבטן לפני מה שאנחנו צריכים לעשות הבא. אנחנו מתיישבים על הרצפה, נחים על כפות ידינו, קורעים את הרגליים הישרות מהרצפה ל-20-30 ס"מ, הגוף נוטה מעט לאחור. לכופף את הרגליים ולמשוך את הגוף אל הברכיים על הנשיפה, ליישר את הרגליים ולהחזיר את הגוף ל- IP על ההשראה. אנחנו לא מורידים את הרגליים לרצפה, אנחנו מבצעים 30 פעמים.
- אנחנו מבצעים את הגרסה המורכבת - אנחנו שומרים על שיווי המשקל רק על הישבן, הידיים שאנחנו קורעים מהרצפה. אנחנו מכופפים את הברכיים ואוחזים אותם בידיים, מיישרים את הרגליים, אנחנו פורשים את זרועותינו. אנחנו מבצעים 25 פעמים.
- התרגיל הבא הוא "צעדים על המשקל" - נשכבנו על הרצפה, לחץ על הגב התחתון על הרצפה, הידיים לאורך הגוף, הרגליים קורעות את הרצפה. גרביים נמתחים לעצמם, לא לכופף את הברכיים. אנחנו הולכים במשקל - 35 חזרות.
- אפשרות מסובכת - לעשות איטי "צעדים", לתקן כל צעד לרגע. אנחנו מבצעים 25 פעמים.
- שכבנו על הגב, הידיים לאורך הגוף, הרגליים כפופות בזווית הנכונה. בכוח העיתונות אנחנו משליכים את רגלינו לרמה שמעל לראשינו, מיישרים אותם וקרעים את האגן מהרצפה. אנחנו מבצעים 25 פעמים.
- עבור התרגיל הבא, אתה צריך שותף - אתה שוכב על הרצפה, זה מתקן את הרגליים באוזניים. אתה מחזיק ידיים ברגליים, מרים את שמונה הרגליים שלך באופן חוקי. השותף תופס את הרגליים ועושה להם תנועה "רועדת" כדי להרגיע את העיתונות. ואז הוא מרפה, ואתה משליך אותם לשמונה חשבונות. אנו מבצעים 8 פעמים - 4 מרים מעל 4 למטה.
- המשך את התרגילים עם שותף. PI הוא אותו דבר, אתה מרים את הרגליים, הם להדוף אותם, ואתה עם התנגדות להמשיך לעלות. רגליים קצרות פועמות. אתה צריך לעשות 40 חזרות.
- התרגיל האחרון - מדרונות הרגליים בצדדים. שכב מול השותף, ידיו פשוקות, רגליים מורמות אנכית. השותף מכוון את הרגליים ימינה ולאחר מכן שמאלה, המשימה שלך היא לשלוט על התנועה על ידי כוח של העיתונות, לא מאפשר רפיון. המשימה שלך - כדי להוריד את הרגליים לצד, השותף פשוט שולח אותם. אנחנו מבצעים 25 פעמים.