זה לא ידוע בדיוק על ידי מי ומתי בדיוק את ההתעמלות נשימה צ'יגונג כל כך פופולרי עבור היום פותחה. האזכור הראשון של זה נמצא בספרים שנכתבו 270-300 שנים של תקופתנו. זה היה נרחב התפשט בשנות ה -60 של המאה העשרים, כאשר הרופא המפורסם וואנג Jinbo הוכיח את יעילותו עמיתיו במרפאה שנחאי. מאותו רגע, תרגילי נשימה של צ'יגונג החלו לשמש ברפואה הסינית המסורתית, ומאוחר יותר הפכו ליעד פופולרי במתחמי ספורט רבים בעולם.
תרגילי נשימה של צ 'יגונג לעזור לחזק את הבריאות, לשפר את זרימת הדם, לשחזר כוח פיזי ורוחני, לרפא כמה מחלות. כרגע, לכיוון צ'יגונג, נבחרים חמישה שלבים או קטגוריות של התעמלות: צ'יגונג טיפולי, התעמלות משוחזרת, לחימה, טכניקות פילוסופיות וטקסטים.
גם בימי קדם, הסינים האמינו כי בעזרת נשימה נכונה, אפשר גם לשלוט במצב הרוח של אחד. אל תאפשר לנשימה שלך להיות לסירוגין ומתוח; צ'יגונג נשימה רגועה ואפילו. קח את החימוש של כמה תרגילים פשוטים, הם נקראים גם תרגילי נשימה בינוניים:
- הנשימה התחתונה של צ'יגונג . קח כל ישיבה נוחה, שוכב או עומד עמדה. קח נשימה עמוקה דרך האף שלך, תוך שמירה על הכתפיים והחזה שלך ללא שינוי, ורק הבטן נע קדימה. נושף אוויר דרך האף והפה, מושך את הבטן לאחור.
- נשימה ממוצעת . לנשום את האוויר דרך האף שלך, בעוד הכתפיים והבטן צריך להישאר ללא תנועה, ואת התא החזה להיפך מתרחב. עם התרגיל הזה, האוויר ממלא את החלק האמצעי של הריאות. Exhalation מופק גם דרך האף או הפה.
- נשימה עליון . הפעם, בשאיפה, הכתפיים מתרוממות מעט, והחזה והבטן
להישאר ללא ניע. אתה יכול קצת לכופף את הראש לאחור. בתרגיל זה, האוויר חודר לחלקים העליונים של הריאות. - לא במהלך השאיפה, הבטן מורחבת לסירוגין קדימה, הסרעפת יורדת, החזה מתרחב, והכתפיים מתרוממות. על הנשיפה, למשוך את הבטן, להרים את הסרעפת, לסחוט את בית החזה ולהוריד את הכתפיים.
צ'יגונג הנשימה דורש תרגול מסוים, כי אנחנו לא רגילים לצפות בנשימה שלנו ולשלוט בו. כל תרגיל מתבצע לפחות 3-4 פעמים, הם יכולים להתבצע בכל זמן נוח של היום או הלילה. תרגילים אלה יכולים לשמש מדיטציית צ'יגונג קצרה כדי להרגיע את מערכת העצבים לאחר התפרצות רגשית או לפני רגע מרגש, כגון מופע ציבורי.