מה טוב ללב?

תזונה מאוזנת כראוי משחק תפקיד ענק לא רק במניעת מחלות, אלא גם בטיפול שלהם ומניעת סיבוכים נוספים. זה ידוע גם כי מוצרים מסוימים, בשל הרכבם, יש השפעה מועילה על מצב של איברים ומערכות שונות. מאז מחלות של מערכת הלב וכלי הדם מאובחנים היום יותר ויותר, רבים מעוניינים במה שימושי הלב.

יסודות של דיאטה "הלב"

הלב שלנו נוצר על ידי סיבי שריר, ולכן כדי לשמור על תפקוד תקין זה דורש חלבונים וחומצות אמינו. עם מחסור של חומרים מזינים אלה בתזונה, תהליכים של תיקון של תאי שריר פגום להידרדר. בהקשר זה, דיאטות חלבון נמוך לעיתים קרובות להוביל ניוון שריר הלב, היחלשות של contractility שלה. אז אתה צריך קודם לטפל בצריכה מספקת של חלבון בגוף. הדרישה היומית שלו לגברים היא בין 70 ל 110 גרם ליום, עבור נשים מ 60 עד 85 גרם ליום. לכן, הלב יהיה שימושי מוצרים חלבון: בשר דל שומן, מוצרי חלב רזה וקטניות.

מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, אשר נרשמות לרוב, לפתח על רקע של כולסטרול בדם גבוה. זה מגדיל בשל צריכת כמויות מוגזמות של שומנים מן החי, כמו גם בשל אספקת מספקת של חומצות שומן בלתי רוויות לגוף, אשר תורמים להקטנת "רע" והגדלת "כולסטרול" טוב. זו הסיבה דיאטה צריכה לכלול שמנים צמחיים להגביל את צריכת שומנים מן החי.

ירקות ופירות לב בריא

ירקות ופירות חייב בהכרח להיות נוכח בתפריט המבקשים לשמור על בריאות הלב. ראשית, בגלל סיבים נקשר ומסיר מן המעי כמות מופרזת של שומן. שנית, מוצרים צמחיים מכילים מינרלים הדרושים לפעולה תקינה של הלב. עבור ירידה טובה של סיבי שריר הלב, אשלגן, סידן ומגנזיום נדרשים. בתנאים של מחסור של אלמנטים אלה את דלדול שריר הלב מתקדמת. כדי להבין מה פרי טוב ללב לא קשה. אתה צריך לבחור אלה המכילים אשלגן ביותר מגנזיום. אלה כוללים:

• שזיף;
• בננות;
• אבוקדו;
• מלונים;
• ענבים;
• פרי קיווי.

בין הירקות, ישנם גם אלה הם מקורות חשובים של מינרלים הדרושים. אז בתזונה שלך צריך להיות נוכח וירקות, שימושי עבור הלב:

• תפוחי אדמה אפויים;
• קטניות;
• גזר;
• סלק;
• דלעת;
• פלפל בולגרי;
• צנון.

מומחים גם לציין כי כמה ויטמינים שימושיים במיוחד עבור מערכת הלב וכלי הדם. ויטמינים שימושיים ללב כוללים ויטמינים E , A, חומצה אסקורבית, ניאצין. יש להם את היכולת להפחית את ההשפעה השלילית של רדיקלים חופשיים על תאים, במונחים פשוטים, להאט את ההזדקנות של שריר הלב. בנוסף, ויטמין C ו ניאצין יש השפעה מועילה על מצב כלי הדם לנרמל את רמת הכולסטרול בדם.

איזה ספורט טוב ללב?

"ג'וגינג מהתקף לב" - ביטוי פופולארי זה הפך להיות המוטו של המעריצים להתארגן. למעשה, תרגילי ריצה בינוניים וקבועים יש להם השפעה חיובית על הגוף. הלב הוא איבר שרירי, כך שניתן לאמן אותו כמו שרירים אחרים. בתהליך הריצה, זרימת הדם מואצת, הלב מתחיל להתכווץ באופן פעיל יותר, זה מוביל לעובדה סיבי שריר שלה להתעבות. כתוצאה מכך, הגוף תופס בקלות רבה יותר את הפעילות הגופנית ונבלע לאט יותר. עם זאת, לרוץ שעה אחת לא יביא שום דבר, למעט עייפות מתח מוגזם על הלב. לכן, השאלה אם ריצה ללב היא שימושית, אתה יכול לתת תשובה חיובית, אבל עם אזהרה: אם האימון הוא מתון וקבוע.