רעב תיאבון: איך להרגיש את ההבדל?

נשים רבות חושבות כי הסיבה של אכילת יתר היא תיאבון מוגבר, אבל זה לגמרי לא בסדר. ההשקפה כי תיאבון הוא בן לוויה קבוע של רעב הוא טועה. לדוגמה, כדי לגרום לרצון לאכול יכול ארומה של צלחת, כדי לקלקל את התיאבון - מצב מלחיץ. לכן, להאשים אותו להיות עודף משקל לא נכון, אבל לחשוב על מעורבות בבעיה זו, עלויות הרעב.

הסיבות לרעב

לעתים קרובות אדם לומד כי הוא רעב בגלל מה שנקרא פיזיולוגיים האות - נשאב או שאג בבטן, וכו ' בשלב זה, הגוף צורכת יותר אנרגיה, רמת האינסולין עולה והקיבה מתחילה להתכווץ מהר יותר, ובכך דורשת מזון. בנוסף, רמת הגלוקוז בדם יורדת והמוח נותן איתות שהגיע הזמן לאכול.

מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי תחושת הרעב מושפעת ישירות מכמות השומן התת-עורקי, אם יש בו הרבה, יש רצון עז.

רעב נוסף תלוי בטמפרטורת הסביבה: קר יותר, כך גדל הרצון לאכול. כל הפגם הוא הגידול בצריכת האנרגיה כדי לשמור על טמפרטורת הגוף.

תרמית פסיכולוגית

לפעמים את תחושת הרעב הפיזי יכול להתבלבל עם "כפול" שלו - הרעב הפסיכולוגי. לכן, אולי מה שאתה קורא תיאבון מוגבר הוא למעשה אחד הביטויים של הפרעה פסיכולוגית:

1. העדר אהבה ותקשורת מתוגמל לעתים קרובות על ידי אוכל טעים.
2. רעב של מעמד, זה אם אדם יש בראש שלו את הרעיון שהוא צריך את מה שנקרא "משקל" בחברה, הוא יכול להתחיל לגלם אותו במובן המילולי של המילה.
3. כאשר החיים הופך משעמם מונוטוני, אדם יכול להתחיל לחפש מגוון מזון. אפשרות זו מתייחסת למגוון הרעב.
4. לעתים קרובות אנשים קונים כמות עצומה של מזון כדי להוכיח למישהו שהם יכולים בקלות להרשות לעצמם את זה. תופעה זו יכולה להיקרא חוסר ביטחון חברתי או רעב של יציבות.
5. יש אנשים עבור קילוגרמים מיותרים מסתתרים מפני בעיות מוגנים מפני גירויים חיצוניים.

איך ללמוד להבחין בין רעב אמיתי מזויף?

ישנם סימנים ספציפיים של הבדל:

1. הרעב הפיזי מופיע בהדרגה, אבל באופן מיידי פסיכולוגי.
2. תחושה אמיתית של רעב מתמקדת בקיבה, וריאציה כוזבת מופיעה בראש ויורדת.
3. רעב פיזי אין שום קשר עם רגשות, אשר לא ניתן לומר על גרסה "שקר".
4. אם אכלת בגלל רעב פסיכולוגי, אז, סביר להניח, אתה תרגיש כבד בבטן , אבל לא שביעות רצון.
5. ובכן, כנראה ההבדל העיקרי הוא הגורם לרעב.

כאשר אדם אוכל רק כאשר הוא מרגיש רעב פיזי, הוא לא צריך לדאוג למשקל עודף.

איך ללמוד לשלוט בתיאבון שלך?

1. לאכול ברגע שאתה מרגיש רעב, רק לפני כן, לוודא שזה לא נגרם על ידי מצב מלחיץ.
2. אם יש לך מטרה להיפטר מעודף משקל, ואז בהדרגה להפחית את התוכן הקלורי של התפריט היומי.
3. נסו לאכול מזונות שנותנים תחושה של שובע, למשל, בשר, דגים, דגנים ופסטה.
4. כל יום, לשתות מים, לעתים קרובות מספיק רעב יכול להיות מבולבל עם צמא.
5. להיות מעורבים בספורט, אחרי כל זה הוא הוכיח, כי הטעינה פיזית של אינטנסיביות ממוצעת להפחית התיאבון.
6. אם אתה כרגע על דיאטה, ולאחר מכן לקחת ויטמין ספקים בנוסף, כמו לעתים קרובות התיאבון מופיע בשל חוסר ויטמינים ו יסודות קורט בגוף.
7. מצא תחביב כי יהיה להסיח את דעתך לחשוב על מזון.
8. ישנם טעמים מיוחדים שיכולים להפחית תיאבון, למשל, שילוב של וניל מנטה.