בעוד כמה מנסים לצמצם את כמות הפחמימות הנצרכת, אחרים מפתחים דיאטה לירידה במשקל, שבו הרכיב העיקרי הוא מזון פחמימות. כמובן, למשל, עוגה, למרות עשיר בפחמימות, עדיין לא נכנס דיאטה כזו. דיאטה פחמימות מבוססת על מזונות עשירים פחמימות מורכבות, הודות אשר ניתן להפחית ביעילות את המשקל.
התפריט של דיאטה פשוטה פחמימות
אתה יכול לדבוק כזה פחמימות דיאטה במשך שבוע, או שאתה יכול - כל החיים שלך. זה פשוט ולמעשה הוא צמחוני. אבל הצמחונים ידועים הדמויות הדקות שלהם וקלילות בכל הגוף! כדי לדבוק דיאטה זו היא פשוטה מאוד. אתה יכול לאכול בכל כמות מוצרים כאלה:
- כל סוגי הדגנים בצורת דגנים, מרקים וכו ';
- כל שעועית - אפונה, עדשים, שעועית כליה (בהכרח - חלבון צמחי);
- כל פרי;
- כל הירקות למעט תפוחי אדמה.
בתזונה זו יש איסור קפדני - על סוכר ולחם. עם זאת, לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך חתיכת דגנים, אבל חיטה, לחם לבן - מאוד לא רצוי!
אתה יכול לאכול ככה עד שתגיע למשקל הרצוי. הוספת חלבונים מן החי בעתיד צריכה להיות בזהירות ולהיות בטוח כדי לשלוט על המשקל כדי למנוע רווח מהיר המוני (אם פתאום אתה מיד לאחר הדיאטה להחליט לתקוף את קבב shish - זו תהיה טעות). כדי לשלוט על צריכת הקלוריות של דיאטה על דיאטה פחמימות, טבלאות תוכן קלוריות של ירקות ופירות (אחרי הכל, זה צריך להיות המרכיבים העיקריים של תזונה).
דיאט - חלבון יום, יום פחמימות
דיאטה "מפוספסת" זו דורשת ביצוע תיקון קטן למערכת המתוארת לעיל. ימים מוזרים צריך לעבור בדיוק כפי שתואר בדיאטה הקודמת, אבל אפילו את הצורך להקדיש מזון חלבונים. בשר, עוף, דגים, גבינה, ביצים, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב ניתן להוסיף למעט כמה טריים, עלה עלה, ירקות. דיאטה כזו ניתנת די בקלות, ואתה יכול לרדת במשקל על זה כל עוד אתה אוהב.
כמובן, על ימים חלבון אתה צריך לאכול בשר מבושל או אפוי, לא נקניק.
פחמימות דיאטה לספורטאים
דיאטה זו נקראת דיאטה של חילופי פחמימות, וזה פופולרי בסביבת הספורט כי זה מאפשר לך להפחית את כמות השומן תת עורית, בעוד לא הפרידה עם השרירים.
כל התקופה שהיא נמשכת (זה יכול להיות בין שבועיים עד כמה חודשים) הוא נשבר לתוך מחזורי ארבעה ימים, ועל בסיס זה צריכת הקלוריות מחושב:
- שני הימים הראשונים של מחזור הם פחמימות נמוכה (לכל 1 ק"ג של משקל 0.5-1 גרם, מחושב בנפרד).
- היום השלישי מגדיל באופן דרמטי את מספר הפחמימות (עבור 1 ק"ג משקל - 4-5 גרם של פחמימות).
- היום הרביעי הוא מאוזן (הן חלבון ופחמימות צריך לצרוך 2-3 גרם לכל קילוגרם של משקל).
משקל על דיאטה זו הולך לאט, אבל משאיר. ביומיים הראשונים של המחזור, אתה חייב
רבים לא הצליחו לרדת במשקל על דיאטה זו מסיבה פשוטה - הם עצלן לספור קלוריות. כדי להצליח על מערכת כזו, יש צורך לשמור יומן של תזונה ובזהירות לחשב הן קלוריות ואינדיקטורים של חלבונים, שומנים ופחמימות. זה אפשרי רק אם אתה שומר יומן מקוון, אשר עצמו יחשב את הפרמטרים הנדרשים. אם אתה לא מוכן למסירות כזו, עדיף לא לקחת את המערכת הזו בשביל זה.