ספורטאים רבים מאמינים כי אין שום דבר מביש על אכילת תפוחי אדמה מטוגנים וחתכים לפני התחרות, לא, לקחת, באותו זמן, במקום השמיני האהוב שלהם מגיע. אבל האם אתלט כזה חושב על העובדה כי לפני גופו נקבעים משימות שונות לחלוטין עבור רוב הסובבים אותו, אשר חייב להיפתר באמצעות כמה משאבים?
האוכל שלנו הוא המשאבים שלנו. לכן, תזונה נכונה ספורט צריך להיות שונה מהתפריט של אלה שאינם עוסקים בספורט.
אילו משימות אוכל מבצע בחיי הספורטאי?
עכשיו אנחנו ננסה להוכיח לך, להסביר על האצבעות כמה חשוב תזונה נכונה עבור ספורטאים היא:
- בהתאם לרמת הכושר הגופני ומשימות ספציפיות שמוצבות לפני הספורטאי, המזון צריך להכיל כמות מספקת של קלוריות, חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מים;
- בשל התפריט הנבחר כראוי, תהליכים מטבוליים מופעלים;
- תזונה נכונה כאשר משחק ספורט מוביל לשינוי הרכב הגוף - אתה יכול להפחית את חלקם של שכבת שומן, להגדיל את שיעור השרירים או להשאיר הכל ללא שינוי;
- התפריט משפיע ישירות על הרקע ההורמונלי, ועל ההורמונים על היכולת של הגוף ואת ההזדמנות להשיג ביצועים מרביים.
מה אתה צריך לזכור בעת עריכת הקצבה של ספורטאי?
אנו מקווים כי את inparparability המושגים של תזונה נכונה וספורט אתה מלא אימצו. עכשיו בואו נדבר על אילו היבטים צריכים להתאים לתפריט מאוזן של אתלט:
- הרכב כמותי - יש דעה כי הספורטאים צריכים לאכול כמה שיותר, ואז השרירים גדלים מהר יותר. אבל למעשה, בדרך זו, אתה יכול רק להגדיל רק שומן, אשר יתעכב מ קלוריות עודפות. יש להבחין בין תפריט הספורטאים לבין ערך אנרגיה מוגבר - 2,100 קק"ל (נשים), 2,700 קק"ל (זכר), אך איכות חשובה גם כן.
- ההרכב האיכותי הוא חלבונים, שומנים, פחמימות ומיקרו-מינרלים.
כמות החלבונים, הפחמימות והשומנים לרבים ידועה - 30:60:10, המינון של כל ויטמין הוא אינדיבידואלי, אבל המים דורשים הרבה יותר מהממוצע - לפחות 2.5 ליטר ליום. - הטמעה - חלק זה של נושא תזונה נכונה במהלך האימון, בעיקר מתייחס חלבונים. כאשר בוחרים חלבונים , יש צורך קודם כל להסתכל על הכמות שלהם (אשר לעתים קרובות עולה בקנה אחד עם ריכוז מוגבר של שומנים), ועל גורם הטמיעה - את האינדיקטור הטוב ביותר 1.0 ואת התוצאות המקורבות.
- מצב תזונה - ובכן, וכן, האחרון. כמובן, אתה צריך לאכול קצת. לא להביא את עצמך רעב זאב, אבל לא לזלול - 4-5 ארוחות ביום - זה הנורמה.