הבטן היא המקום הנוח ביותר עבור "אחסון" שומן, כך הגוף שלנו מסודרים וזה לא יכול להיות משכנע בכל דרך שהיא. אבל חם יותר ברחוב, כך קשה יותר להסתיר את הנטייה הממאירה של הגוף הנשי לשים את כל השומן על הבטן. מחשבות על עונת החוף, לפעמים, להוביל דמעות ... אבל עם דמעות לא לשטוף את השומן, זה יהיה הרבה יותר יעיל להזיע.
אז, עבור אמיתי, אובדן משקל יעיל אתה צריך להשתמש בכל אמצעי מאולתרים. קודם כל, זה דיאטה. התקדמות וירידה במשקל של 70% תלוי הדיאטה שלך, אשר מסוגל, הן כדי לעורר את התצהיר של שומן, ולתרום דלדול שלה. יש כבר יותר מדי דיאטות, אנו ממליצים לך פשוט להתאים את הדיאטה שלך ולהפוך אותו זהיר.
כמובן, אנחנו צריכים תרגילים יעילים כדי לנקות את הבטן. הם במקום השני לאחר דיאטה. אם אתה לא יכול לאכול פחות, להתאמן יותר. זהו העיקרון כאן, כי אנחנו צריכים צריכת אנרגיה להיות שלילי, כלומר, אתה לצרוך פחות ממה שאתה מבלה, או להשקיע יותר ממה שאתה צורכים.
ובכן, במקרה הגרוע, אל תשכח על "נשים" דברים, כמו, קרמים, ג'לים עם אפקט אנטי צלוליטיס, עטיפות, מסכות ונהלים אחרים ושימושיים.
תרגילים
אנחנו נלך לעסקים, כלומר, תרגילים יעילים עבור הבטן.
- שכבנו על הבטן, הדגש על המרפקים, הנשימה אחידה. אנחנו מושכים את הבטן עד המותניים, קורעים אותה מהרצפה, והגב מעוגל מעט. אנחנו מציירים את הבטן על שאיפה, אנחנו חוזרים ל FE על exhalation.
- PI הוא אותו דבר, עכשיו אנחנו שומרים על המשקל של הגוף לא רק על אמת, אלא גם על הגרביים. אנחנו קורעים את הבטן ואת האגן יחד.
- בהמשך אנו קורעים גם את הבטן, ואת האגן, ואת הברכיים. הדגש הוא על הגרביים ועל האמה, הרגליים מתוחות, אנחנו מיישרים את הברכיים.
- PI - זהה, קרע על ההשראה, הבטן, האגן, הברכיים, דוחף את עצמך, להרים את האגן למעלה. עכשיו אנחנו משוחררים בנשיפה לא על הרצפה, אלא בתנוחת הבר שקיבלנו בתרגיל הקודם. פלנק עצמו הוא תרגיל יעיל לשרירי הבטן, בשילוב עם "משיכה", זה באמת "מצמצם" אותנו לפרופיל.
- למתוח את שרירי הבטן - נשכבנו על הרצפה, דגש על הידיים, לקום ולהתכופף מאחור.
- אנחנו מסתובבים על הגב, הרגליים כפופות בברכיים, העקבים נמשכים לירכיים, הידיים מאחורי הראש. אנחנו משברים את הגופה מהרצפה, ואז קורעים את הרגליים מהרצפה, עושים קיפול, אבל עולים בתורה - תחילה בגוף, אחר כך ברגליים. אנחנו מחזירים את הרגליים והגוף לרצפה. אנו מבצעים מטפס על הנשיפה, אנו על שאיפה. זהו תרגיל יעיל מאוד עבור ירידה במשקל ועבודה על העיתונות התחתונה.
- עכשיו אנחנו עושים הכל ביחד - אנחנו קורעים את השכמות ואת הרגליים מהרצפה בעת ובעונה אחת.
- הנחת על צדו, הזרוע התחתונה מורחבת, הזרוע העליונה היא תמיכה. אנחנו קורעים את הראש והרגליים מהרצפה בו זמנית, אנחנו משתהים וחוזרים. אנו מבצעים הרמה בנשיפה.
- ואז אנחנו מבצעים את הקיבעון - אנחנו קורעים את היד, שבה אנו נחים, אנחנו מסכמים את הראש שלנו, מרים את הרגליים ואת הראש, אנחנו שומרים על המיקום.
- בצעו תרגילים 8 ו -9 בצד השני.
- שכבנו על הבטן, הידיים מאחורי הראש, הרגליים מושטות החוצה. אנו קורעים את החזה ואת הראש מהרצפה לתקן את המיקום. אנו מבצעים הרמת נשיפה, אנו יורדים על שאיפה. תרגילים אפקטיביים עבור עבודה בטן שטוחה לא רק עיתונאים, אלא גם גב. אחרי הכל, את הגב מכווץ באופן אוטומטי מרגיע את שרירי הבטן, עושה את המראה שלך, בלשון המעטה, לא אסתטי.
- עכשיו אנו מבצעים את העליות החלופיות - אנו מתנתקים מהרצפה, אנו מותחים את מרפקינו מאחורי גבנו, אנו מורידים את עצמנו, אנו מותחים את מרפק ימין.
- אנחנו מורידים את הראש, החזה והרגליים מהרצפה בו זמנית. ידיים מאחורי הראש, עולה בנשיפה.
- אנחנו מורידים את המרפק השמאלי ואת הרגל הנגדית מהרצפה, כאילו מנסים לאחד אותם. אנו מבצעים מעליות חלופיות משני הצדדים.
- מתיחה - לשבת על הישבן על העקבים, ידיים למתוח קדימה.
- אנחנו עולים על ארבע, מרימים את הזרוע ההפוכה ואת הרגל למעלה ומשכים זה את זה. אנחנו עושים בשני הצדדים.