למרות פעילות גופנית וספורט שימושיים לקידום בריאות ותפקודים כלליים של הגוף, רוב הנשים עוסקות בעיקר בנושא צריכת הקלוריות בספורט. רבים בוחרים את סוג התרגיל רק בגלל האינדיקטורים האלה, אז החלטנו להיכנס לפרטים נוספים על כמה קלוריות אתה יכול להפסיד תוך תרגול ספורט מסוים.
הוצאות קלוריות לריצה
רבים בוחרים לרוץ על ירידה במשקל כי זה הספורט הפשוט ביותר ובמחיר סביר כי אינו דורש עלויות חומר מיוחד, כי אתה יכול לרוץ בפארק או רק במורד הרחוב. בנוסף, במהלך הריצה קלוריות לשרוף היטב, אבל את העוצמה של תהליך זה תלוי בגורמים מסוימים: המשקל שלך, מהירות ריצה לרוץ רגיל. אם אדם שוקל כ 50-60 ק"ג, והוא פועל במהירות של 6 ק"מ לשעה 30 דקות, אז הוא שורף במהלך הזמן הזה 190 קלוריות. אם אדם שוקל כ 100 ק"ג, אז את אובדן הקלוריות בתנאים דומים יהיה 360 קק"ל. במהלך הריצה, יש לזכור כי עייפות חמורה עלולה להזיק לגוף ואדם במשקל 50-60 ק"ג טוב יותר לשרוף בכל פעם לא יותר מ 500 קלוריות.
ההוצאה על קלוריות לשחייה
שחייה היא גם דרך מצוינת לשרוף קלוריות, אשר מחזקת את הגוף ומפתחת את כל קבוצות השרירים. סוג זה של ספורט נחשב לפחות טראומטי ומומלץ לאנשים עם כל רמה של כושר גופני. עוצמת שריפת הקלוריות במהלך השחייה תלויה במשקל הגוף, ככל שהמשקל רב יותר, כמות הקלוריות שנשרפה יותר, וסוג השחייה. לדוגמה, במשקל של 50-60 ק"ג ושחייה איטית עם פליז במשך שעה, כ -300 קק"ל ניתן לשרוף. שחייה איטית עם זחילה שורפת 400 קק"ל, ואחת מהירה - כ -450 קק"ל.
צריכת קלוריות על אופניים
רכיבה על אופניים הפכה פופולארית יותר לאחרונה, במיוחד בקרב צעירים. אנשים רבים מעדיפים להגיע לעבודה בדרך זו או פשוט לעשות טיולי אופניים עם חברים. זוהי דרך מצוינת לא רק לשרוף קלוריות, אלא גם כדי לחזק את השרירים בריאות הגוף. אם אין לך אופניים קונבנציונאלי או שאתה לא יודע איך לרכוב על זה, אתה תמיד יכול לנסות את היד שלך על סימולטור אופניים במסדרון. העוצמה של שריפת קלוריות בעת רכיבה על אופניים תלויה במהירות ובמשך הנסיעה, ואם אתה רוכב באוויר, אז את אופי השטח. אבל בממוצע, אדם עם משקל של 60-70 ק"ג אופניים ברחבי העיר לשרוף שעה של כ -80 קק"ל, וכאשר רכיבה על אופני הרים באזור מורכב ממוצע - כ 400 קק"ל.
צריכת הקלוריות בחדר הכושר
בחדר הכושר, כמו עם כושר, את ההוצאות של קלוריות תלויה בעיקר על עוצמת ומורכבות של המון, על הבחירה של תרגילים סימולטורים לאימון. כמו כן, כמו עם סוגים אחרים של פעילות גופנית, משקל הגוף של אדם ענייני - ככל שזה יותר, יותר קלוריות ייעלמו עבור תרגיל אחד. אבל אם אתה מסיק את העוצמה הממוצעת של שריפת האנרגיה בכיתה, זה יכול להיות מחולק לחמש רמות, בהתאם לחומרה.
לכן, נשים במשקל 50-60 ק"ג ב 80-90 דקות בעומסים "נמוך מאוד" תאבד 290-390 קק"ל, ב "נמוך" - 390-480 קק"ל, עם עומסים "בינוניים", זה יפסיד על 490-590 קלוריות,
הוצאות קלוריות לריקודים
ריקוד הוא, אולי, הכי כיף ומהנה דרך לשרוף קלוריות. אתה יכול לרקוד בכל מקום: באולפן, במועדון לילה או בבית במטבח באותו זמן להיפטר מעודף משקל. נערה במשקל 60 ק"ג תאבד 240 קילו לשעה במהלך ריקודים סלוניים, 650 קק"ל בבלט ו -350 קק"ל עם ריקוד דיסקו.לא משנה איזה סוג של שריפת קלוריות תבחר, העיקר הוא כי פעילויות אלה מביאות לך הנאה.