כאשר אדם מחליט להתחיל לאכול כראוי, הוא לא רק מגביל את צריכת מזונות "מזיקים", אלא גם מקטין את כמות מנותיו על מנת להשיג ירידה במשקל. בתחילה, פעולות כאלה מובילות לתחושת רעב. הסיבה לכך היא כי חלקים קטנים יותר של מזון להפעיל לחץ פחות על הקירות של הבטן השפוכה. בגלל זה, גירוי של קצות העצבים בבטן, להגיב על מתיחה (baroreceptors), הופך להיות מספיק, ואת האות למרכז הרעב על הרוויה לא זורם. בהתבסס על זה, אתה יכול ללמוד איך לספק את תחושת הרעב.
השימוש במוצרים "בתפזורת"
אולי הדרך הנפוצה ביותר - שימוש במים. במשך זמן מה הוא ממלא את הבטן, מותח את הקירות, גורם לגירוי של baroreceptors, ואת האות נשלח למוח כי הבטן מלא. עם זאת, הטריק הזה לא עובד הרבה זמן. ראשית, הנוזל במהירות עוזב את הבטן. שנית, כדי לקבל תחושה ארוכה של רוויה, יש צורך להשיג עלייה ברמות הסוכר בדם, אבל השימוש במים פשוטים לא נותן כזה השפעה. אז הטריק עם כוס מים יעזור, אם אין זמן רב לפני ארוחת הערב. עם זאת, לפעמים אנחנו מרגישים צמא על תחושת רעב, כי מרכז הרעב והצמא במוח קרובים מאוד. לכן, לפעמים לשתות מים הוא באמת מספיק כדי לספק את "הרעב פסאודו".
מוצרים להרוות את תחושת הרעב במשך זמן רב צריך להכיל סיבים תזונתיים גס - סיבים . עדיף להשתמש ישירות סיבים בצורה של אבקה או כדורים חדות, אשר הוסיף בנוחות סלטים, מרקים, קפיר או חלב. הוא מכיל מינימום קלוריות, "מתנפח" בבטן, ממלא אותו, וממריץ אותם boreoreceptors כי לשלוח איתות למוח על השובע. בנוסף, סיבים הוא בינוני מזין מעולה עבור microflora במעי הרגיל, ולכן זה משפר את העיכול.
שומנים ופחמימות במאבק נגד הרעב
כאמור, מראה הרעב תלוי ברמת הסוכר בדם. כדי להיפטר הרצון לאכול מיותר צריך לכלול בתפריט שלהם מנות שיסייעו לייצב את רמת הסוכר בדם. מדברים על מה מוצרים לספק רעב, פחמימות מורכבות יש לציין. הם מכילים:
- דגנים (כוסמת, דייסת שיבולת שועל, שעורה פנינה, אורז חום);
- מקרוני מחיטה מלאה של חיטה;
- קטניות;
- פטריות.
פחמימות כאלה נקראים גם "איטי" כי העיכול שלהם מבלה את הגוף באמת יותר מאשר עיבוד של פחמימות מזוקקות. כתוצאה מכך, אתה מקבל רמה יציבה של סוכר תחושה ארוכה של שובע.
רבים מעוניינים גם כיצד לספק את תחושת הרעב בערב. תזונאים אינם ממליצים לאכול הרבה פחמימות בלילה, ולכן עדיף לתת עדיפות מזונות חלבונים לארוחת ערב. אלה שרוצים לרדת במשקל לעיתים קרובות לחלוטין למנוע את צריכת השומנים, אך בינתיים הם להאט את תהליכי העיכול, שמירה על תחושת שובע במשך זמן רב. עם זאת, כדאי לזכור כי שימושי ביותר הן חומצות שומן בלתי רוויות, אשר נמצאים שמנים צמחיים ודגים. לכן, סלט קל לבוש עם כמות קטנה של שמן זית, פרוסת דגים אדומים או דל שומן גבינת קוטג ' יעזור להתגבר על תחושת הרעב בערב.