אם כבר מדברים על אילו מוצרים של אומגה -3, קודם כל יש לציין כי חומר זה הכרחי לבניית קרום התא ותחזוקה של בריאותם, תקנה של קרישת הדם.
מוצרים המכילים חומצות שומן מסוג אומגה -3 מועילים לתפקוד תקין ובריא של מערכת הלב וכלי הדם ומאפשרים לכם להילחם בכולסטרול, המזהם את כלי הדם.
אילו מאכלים מכילים אומגה -3?
מוצרים המכילים אומגה 3, שונים במגוון שלהם, ומאפשר להם לבחור אותם לכל טעם. הכי הרבה אומגה 3 יכול להכיל:
- דג ים (לדוגמה, סלמון, הליבוט, מקרל, סרדינים, הרינג).
- ביצים (רק כדאי לשקול כי ביצה של תרנגולות הכפר, אומגה -3 הוא כמה עשרות פעמים יותר מאשר אנלוגי תעשייתי).
- בשר יכול להעשיר את הגוף שלנו עם חומר כזה רק אם בעל החיים היה ניזון אך ורק על ידי הדשא. לפיכך, התוכן של אומגה -3 במוצרי בשר הוא מופחת פי שבעה רק אם החיה קיבלה הזנות דגנים מיוחדים.
למרבה המזל, חומר זה ניתן להשיג לא רק ממוצרים ממוצא מן החי. חומצות אומגה -3 בכמות גדולה נמצאות גם בשמן זית ורפס .
אם אנחנו מדברים על אגוזים, אז רוב החומר הזה שקדים, אגוזי מלך, פקאנים ומקדמיה .
מספר גדול של חומצות שומן אומגה -3 נמצאות זרעי פשתן . בזרעי פשתן הזהב יש יותר חומר זה, בהשוואה לסוג החום שלו. זרעים לפני הצריכה ניתן קצוץ (אם תרצה), ולאחר מכן להוסיף כמו תבלין לכל מנות.
על ידי הכללת מזונות אלה בתזונה, אתה יכול להעשיר את הגוף עם אומגה -3, להגן עליו מפני השפעות מזיקות מבפנים ולמנוע את הופעתה ופיתוח של מחלות רבות בעתיד.