כדי להשיג תוצאות טובות לאבד משקל בבניית מסת שריר, אתה צריך לאכול נכון. מערכת החשמל תלויה האפקט הרצוי, כלומר, אדם רוצה לרדת במשקל או להגדיל את נפח השרירים. אנשים רבים תוהים אם אפשר לאכול לפני אימון או שזה רק נטל על הגוף ומונע ממנו לעשות? מומחים אומרים כי יש צורך לפני הכיבוש, אבל רק יש צורך לבחור את המוצרים הנכונים.
האם אני צריך לאכול לפני אימון?
כדי שתרגיל יהיה יעיל, הגוף זקוק לאנרגיה, הניתנת על ידי מזון. אם המטרה העיקרית היא לרדת במשקל, אז את כמות החלבון ופחמימות נצרך צריך להיות מופחת. כאשר המטרה של התרגיל היא להגדיל את נפח השרירים, אז כמות של חומרים אלה, להיפך, צריך להיות מוגברת. יש צורך להבין, מה זמן לפני האימון אפשר לאכול, כדי לקבל את התנוחה המקסימלית. מוצרים מעוכלים במשך זמן רב, מומלץ לאכול לא יאוחר מ 2 שעות לפני האימון. ארוחות קלות יותר ניתן לאכול שעה לפני הפגישה. חשוב לקחת בחשבון את האינדיבידואליות של האורגניזם. לדוגמה, אנשים רבים חשים רעב חזק במהלך התרגיל, אז הם צריכים לאכול תפוח לפני אימון או כל פרי אחר.
לפני תחילת התרגיל, אתה חייב בהכרח לאכול מזונות המכילים פחמימות מורכבות, אשר מספקים לגוף את האנרגיה הדרושה. בנוסף, מזון כזה אינו מתעכל בבטן במשך יותר משעתיים, כלומר, משקל לא יורגש במהלך ספורט. מזון לפני פעילות גופנית צריכה לכלול מוצרי חלבון, כפי שהם נותנים את חומצות האמינו הדרושים רקמת השריר.
במהלך האימון, איזון המים הוא בעל חשיבות רבה, שכן אם הגוף הוא מיובש, כאבי ראש, התכווצויות ועייפות עשויים להופיע. על פי המידע הקיים, נשים צריכות לשתות 500 גרם לפני פעילות גופנית וגברים 800 גרם של מים. בתור מעורר נוסף, חצי שעה לפני תחילת האימון, אתה יכול לשתות כוס תה או קפה חזק. בשל כך, ניתן להגדיל את הפרשת אפינפרין, אשר מגייסת שומן, ואת הגוף צורך אותו כדי לקבל את האנרגיה הדרושה.