אירובי דאנס

הדרך הטובה ביותר לטון את כל הגוף, לקבל מצב רוח טוב לשרוף את הכמות המקסימלית של קלוריות ומרבצי שומן הוא ריקוד אירובי. אולי, כל כך הרבה רגשות חיוביים בשילוב עם היתרונות של הגוף, קשה למצוא סוגים אחרים של כושר! בשיעורים אלה לא רק אתה יכול לזוז קצבי למתוח את כל הגוף, אלא גם לזרוק רגשות שליליים - זה מה שעוזר לנו לעשות ריקוד! זה גם מדהים כי פעילויות כאלה לא רק לעורר ולתת תשלום של אמון, אלא גם מאפשרים לך להרגיש טוב יותר את הקצב.

מוסיקה לריקוד אירובי

מצב רוח מיוחד בכיתה הוא מסופק על ידי פסקול. מוסיקה היא בדרך כלל הרים עליז, עליז, פופולרי - כך שהוא באמת רוצה לרקוד. בנוסף, זה משתנה כל הזמן, כך בעוד שעה תלמד הרבה דברים חדשים. בדרך כלל בכיתה משלבים מגוון של אפשרויות המנגינה: מחול אירובי כולל לטינית, ג'אז, מודרני ואפילו אלמנטים בודדים מריקודים מזרחיים! ככל הנראה, זה שיחק תפקיד חשוב בעובדה כי כיוון זה עכשיו כל כך פופולרי. בנוסף לשיעורים משולבים, לעתים קרובות לנהל מעמדות צרים יותר: אירובי ג'אז, אירובי רצועת, אירובי פאנק, אירובי היפ הופ ועוד.

בנוסף, יש עוד כיוון פופולרי - ריקוד שלב ארוביקה. זהו סוג נדיר, שבו העבודה עם הצעד משולבת - צעד מיוחד, אשר מאפשר מספר פעמים להגדיל את העומס, עם תנועות ריקוד. עדיף למתחילים לבחור דבר אחד, ולאחר מכן לעבור לתצוגה משולבת כזו מורכבת. אירובי דאנס בבית גם כרוך החל וריאציות פשוט יותר רצוי תחת שיעור וידאו.

אירובי דאנס לירידה במשקל

קשה לדמיין אמצעי מתאים יותר להיפטר מעודף משקל, ולא את השיעורים של אירובי ריקוד. זה בשיעורים אלה כי אתה יכול לשרוף על 10 קלוריות לקילוגרם של משקל לשעה, כלומר, 650 קלוריות לכל מושב במשקל של 65 ק"ג.

הפופולריות הגדולה צברה את הכיוון של לטינה על החן והמוצץ שלה. כדאי לזכור כי אירובי, אתה תמיד צריך הגדרה רגוע של כפות הרגליים - ואת הבוהן על העקב, ולא להיפך, כמו ריקודים מקצועיים.

ריקוד אירובי למתחילים בדרך כלל מרמז מבנה קלאסי - חימום, חלק מרכזי תקלה. הבסיס הוא סדרה מיוחדת של צעדים, אשר רובם משמשים סוגים אחרים של אירובי. הבה נבחן כמה:

  1. צעדת מרץ : הרגל הכפופה מונחת על הבוהן, הברך מביטה פנימה, משקל הגוף מועבר לעקב, לאחר מכן הברך מזדקרת, והירך עוזבת בצד.
  2. ויסק - צעד לשני סעיפים: על "אחד" - צעד לצד צעד צולב עם הרגל השנייה מאחורי הראשון; על "שני" - צעד עם הרגל הראשונה במקום.
  3. ציר - שלב של אירובי קלאסי: צעד, ואז להסתובב הרגל התומכת.
  4. מהיר mambo - צעד לתוך שלוש סעיפים: "פעמים" - צעד צולב עם רגל להוביל מול אחד תומך; על "שני" - צעד במקום הרגל התומכת; על "שלוש" - אנחנו מחליפים את הרגל המובילה לרגל התומכת.
  5. הצעד העיקרי של Mambo - צעד לשני סעיפים, מתחיל עם מה מוביל את הבעיטה מהברך: "זמן" - צעד קדימה עם הרגל המובילה ומיד לאחר צעד זה במקום הרגל התומכת; על "שני" - אנחנו מחליפים את הרגל המובילה לרגל התומכת.
  6. הצעד העיקרי של הסמבה הוא צעד דו-ספרי: על ידי "אחד" - עם הרגל המובילה צעד קדימה (בפעם הבאה אחורה) ומיד - עם הרגל התומכת צעד קדימה (מאוחר יותר - אחורנית), בצד; על "שני" - אנחנו מחליפים את הרגל המובילה לרגל התומכת.

אין דבר קל יותר מאשר לרדת במשקל תוך כדי ריקוד, בשיעורי אירובי. בהתחלה, התנועות נראה מסובך בתוך כמה שבועות, אתה זוכר הכל. העיקר, לעשות 2-3 פעמים בשבוע ולאכול נכון, והתוצאה לא תהיה ארוכה לבוא.