תזונאים ממליצים כי פעם או פעמיים בשבוע כדי לסדר פריקה ימים, אבל בלי מזון או לשתות כל היום, רק kefir יכול להיות קשה מאוד. המרקים הם חלופה נפלאה, קלורית, מספקת וטעימה לתקופות כאלה. אתה לא צריך להרעיב את עצמך, ואת סיבים, ויטמינים ומים הכלולים מרקים כאלה יסייע לרדת במשקל, להאיץ את הסרת רעלים מהגוף, לשחזר את האיזון מלח מים בגוף.
שימושי במיוחד עבור ירידה במשקל מרקים, פירה, מאז החומרים המרוסקים נספגים טוב יותר על ידי הגוף. כמו כן, מרקים צמחוניים עדיפים על בשר, כי חלבון מן החי הוא יותר קשה לעכל, וניקוי בזמן חשוב מאוד לירידה במשקל יעיל. אם אתה בהחלט לא יכול לעשות בלי בשר או חלבון מן החי שאתה צריך, ואז לנסות לאכול מרק דגים לעתים קרובות יותר, הוא מכיל את הכמות הדרושה של חלבון, אבל זה הרבה יותר שימושי עבור לאבד משקל מאשר מרק בשר.
מרק פטריות לירידה במשקל
פטריות הם תחליף מצוין לבשר, למנוע את התצהיר של שומנים, להפחית את רמת הכולסטרול בדם , תשלום עם אנרגיה וויטמין D. גם פטריות לשפר את העבודה של דרכי העיכול, אבל יש צורך להפסיק לאכול בשר בזמן דיאטה פטריות. עדיף לבחור פטריות שאינן דורשות בישול ממושך, כגון Champignons, portobello, פטריות צדפות.
מרק פטריות
המצרכים:
- מים - 1.5 ליטר;
- פטריות - 0,5 ק"ג;
- ברוקולי כרוב - 200-300 גרם;
- גזר - 1 חתיכה;
- סלרי -3,4 פטואל או שורש אחד;
- בצל - 1 PC;
- שום - 1-2 ציפורן;
- שמן זית - 2 כפות. כפות;
- מלח, פלפל, שמיר ופטרוזיליה - לפי הטעם.
הכנה
דק קוצצים את כל החומרים. שים סיר מים על האש. בעוד המים רותחים, מטגנים את הבצל במחבת, מוסיפים גזר, ואז פטריות. תבשיל במשך 10 דקות. אם אתה משתמש סלרי petioled, תבשיל אותו עם פטריות. שורש סלרי קצוץ דק הכי טוב לשים במים רותחים לרתיחה במשך 5-10 דקות, ולאחר מכן מוסיפים ירקות מבושלים אליו. האחרון מוסיפים ברוקולי, שום ותבלינים. מבשלים את המרק על אש נמוכה עוד 10-15 דקות. מוסיפים שמיר קצוץ דק פטרוזיליה לכבות. המרק מוכן.
מרק תרד לירידה במשקל
עלים של תרד מכילים ויטמינים, מלחים מינרליים, עשירים בחלבון הירקות, והכי חשוב סלניום. זה מסיר עודפי מים מהגוף וממריץ את חילוף החומרים.
מרק תרד
המצרכים:
- מים 1.5 ליטר;
- תרד טרי - 500 גרם;
- בצל - 1 PC;
- שום - 1-2 ציפורן;
- יוגורט דל שומן - 250 מ"ל;
- מלח, פלפל, פטרוזיליה ושמיר - לטעום.
הכנה
תרד משאיר לשטוף, לחתוך בצל לחתיכות קטנות. שים את הירקות בסיר, מוסיפים מים ומביאים לרתיחה, ואז מפחיתים את החום למינימום. בסיר, לסחוט את השום ולהוסיף את התבלינים, יוגורט וירקות. מרתיחים במשך 5 דקות. עדיף להכין מרק עם בלנדר. אתה יכול לסיים את הפילה מבושל עם ביצה תרנגולת.
כמו כן, להכין מרק אוקסלית לירידה במשקל.
מרק אספרגוס לירידה במשקל
אספרגוס עשיר בקבוצה ויטמינים B, חומצה פולית, מנקה את הכבד ואת הכליות, מסיר רעלים מהגוף. זהו מוצר עם תוכן קלורי שלילי.
מרק שמנת מאספרגוס
המצרכים:
- מים 1.5 ליטר;
- אספרגוס - 1 ק"ג;
- בצל - 1 PC;
- קמח - 2 כפות. כפות;
- שמן זית - 1 כף. כפית;
- יוגורט ללא שומן - 250 מ"ל;
- מלח, פלפל - לפי הטעם.
הכנה
יוצקים את אספרגוס עם מים ומבשלים כ 10 דקות, עד מבושל. בקערה נפרדת, לדלל את הקמח עם כמות קטנה של מרק שהושג, ולאחר מכן לשפוך אותו בחזרה למחבת. קמח יגרום מרק שלך עבה. בצל קצוץ ומטגנים עד להזהבה בשמן זית. מוסיפים את הבצלים המטוגנים, היוגורט, התבלינים לאספרגוס. מבשלים את המרק על אש נמוכה במשך 5 דקות. קל מגניב לזרום דרך הבלנדר. המרק שלך מוכן.
באותו אופן, מרק ברוקולי לירידה במשקל מוכן.
במקום מים המתכונים המוצעים אתה יכול לקחת מרק עוף. מרק עוף שימושי לירידה במשקל, הוא מספק לגוף את החלבונים החיוניים הדרושים ושומנים דליקים בקלות, בעוד דל קלוריות.
כדי לשפר את הטעם ולהפוך את מרקם מרקם במכרז, אתה יכול להוסיף גבינה מותכת. בדרך כלל מרק גביני עבור ירידה במשקל אינו מומלץ, שכן casein, הכלול גבינה, מאט את חילוף החומרים, אבל גבינה מעובדת הוא משולל פגם זה. בנוסף, ישנם גבינות מעובד פשוט, ללא תוספים עם תוכן קלוריות נמוכה.