תזונה לאחר לידה

תזונה לאחר הלידה צריכה לתת לאמא הצעירה מספיק קלוריות - ראשית, כך שהיא מרגישה מרץ וכוח, ושנית, כך שגופה יכול לחדש את אספקת החלב באופן חופשי. מצד שני, דיאטה צריכה להיעשות בצורה כזו שלאחר הלידה האישה יכולה בהדרגה לאבד את הקילוגרמים שנאספו במהלך ההריון. עם זאת, לאחר הלידה אישה לא תמיד יכול (או רוצה) להניק את התינוק שלה - זה חייב להילקח בחשבון גם כאשר מדברים על תזונה נכונה של אם צעירה. שקול מה המוצרים צריכים להיות על השולחן שלה.

חלבונים

תזונה של האישה לאחר הלידה צריכה לכלול 3 מנות חלבון ביום - אם היא מניקה, ושתי מנות - אם היא לא מניקה. עבור חלק אחד אתה יכול לקחת:

• 2.5 או 3 כוס חלב דל שומן או דל שומן;
• 1.25 כוסות חלב מרוכז ללא שומן;
• 1.75 כוסות של יוגורט דל שומן;
• 0.75 כוסות גבינת קוטג 'דלת שומן;
• 2 ביצים גדולות (בהכרח - עם חלבון);
• כ -100 גרם של דגים, בשר אדום או עוף.

אמהות שמניקות תאומים או שלישיות, יש להוסיף מנות נוספות של חלבונים לתזונה היומית שלהן לאחר הלידה, אחת לכל ילד. צמחונים שאינם אוכלים חלבונים מן החי צריך להוסיף עוד אחד (חלבון צמחי) ביום, כמו איכות של חלבונים צמח אינו גבוה כמו איכות של חלבונים מן החי.

שומנים בדיאטה לאחר הלידה

במהלך ההריון, אישה צריכה כמות גדולה יחסית של שומן, ואת הגוף שלה הוא מסוגל להתמודד - מבלי לפגוע בעצמה - גם עם מזונות עשירים כולסטרול. עם זאת, תזונה אמהית לאחר הלידה צריכה לכלול כמות מוגבלת של מזונות שומניים. בנוסף, היא חייבת לעקוב בקפידה איזה סוג של שומן היא בוחרת.

בממוצע, מבוגר צריך לכלול בתפריט היומי שלו לא יותר מ -30% שומן. מי שנוטה למחלת לב או שכבר נפגע מהם, צריך להגביל את השימוש במזון המכיל שומן אפילו יותר.

לדוגמה, אם המשקל האידיאלי שלך הוא 56 ק"ג, אתה צריך 1900 קלוריות ליום, מתוכם 30 אחוז חייב להיות שמן. זה מתאים כ 4.5 מנות של שומן ליום.

מחצית החלק של שומנים ייחשב:

• 2 כפות גבינת פרמזן מגוררת;
• 2 כפות קצפת;
• 100 גרם של בשר אדום;
• 200 גרם של הודו או בשר עוף (ללא עור);
• 1 חלמון ביצה;
• 9 פרוסות תפוחי אדמה מטוגנים;
• 1 חתיכת עוגה.

חלק מלא של שומן הוא:

• 1 כף שמן צמחי או מיונז;
• 170 גרם של בשר דל שומן;
• 1 כוס סלט טונה;
• 40 גרם של בשר שומני.

ירקות ופירות ירוקים וצהובים

בתזונה היומית לאחר הלידה של האמהות הנקות, צריך להכיל 3 מנות של פירות וירקות כאלה. אם אישה לא מניקה, היא יכולה לאכול רק שתי מנות ביום. לקבלת מנה אחת מתקבלות:

• 2 משמשים;
• 1 נתח של מלון;
• 1/2 גזר בינוני;
• 1 קישואים.

ויטמין C

אם זו שאלה של הזנת אם מניקה, לאחר הלידה, היא צריכה לתת לגופה 2 מנות של מזונות עם ויטמין C כל יום, אם האמא הצעירה לא מזינה את התינוק שלה, זה מספיק עבור כל יום של מנה אחת של מזונות כאלה. מנה אחת תתאים את הדברים הבאים:

• 1/2 כוס תות שדה;
• 1/4 ממלון קטן;
• 1/2 אשכוליות;
• 1 כתום;
• 1/2 קיווי גדול או מנגו;
• 1 פלפל מתוק;
• 1 כוס מיץ עגבניות.

סידן

בתפריט המזון שלהם לאחר הלידה, אמהות מיניקות צריכות לכלול 5 מנות של מזונות המכילים סידן מדי יום. אם אישה לא היניקה, היא צריכה לאכול 3 מנות של מזונות כאלה ביום. מנה אחת מתאימה ל:

• 2 חתיכות גבינה (פרמזן, גבינות קשות, גבינות צהובות) - בגודל של קופסת גפרורים;
• 1 כוס חלב דל שומן.

ברזל

תזונה נכונה של נשים לאחר הלידה כוללת אחד או יותר servings של מוצרים המכילים ברזל. ברזל, במנות שונות, הוא בשר בקר, מלסה שחורה, חרוב, חומוס וקטניות אחרות, בסרדינים, אגוזים, מוצרי סויה, תרד וכבד.

באשר לכבד, יש לאכול אותו לעיתים נדירות, משום שהוא מכיל כולסטרול גבוה, וגם בגלל שהכבד הוא האיבר המאחסן את כל הכימיקלים שבתוכו.

עבור מנה אחת, אתה יכול לקחת 1/2 כוס פולי קפה.

מלח באוכל לאחר הלידה

למרות מלח היה צורך בשבילך במהלך ההריון, האוכל שלך עכשיו, לאחר הלידה, צריך להיות כמעט ללא מלח. קח עבור כלל לא לשמור על מאכלים במטבח שלך המכילים הרבה מלח פיסטוקים מלוחים, מרינדות, חמוצים. תחשוב על האוכל שלך בצורה כזאת לאחר הלידה, הם הוחלפו על ידי גבינות ללא מלח וחטיפים, כמו גם מזונות עתירי נתרן.

זכור כי כל מזון שאתה רוצה לתת לילד שלך צריך להיות גם unsalted - אחרת אתה יכול לפתח תלות מלח אצל הילד. בנוסף, הגוף של ילדים צעירים אינו מסוגל לעבד כמויות גדולות של נתרן.

נוזלים בתזונה לאחר הלידה

תזונה של אישה breastfeeding לאחר הלידה צריכה לכלול לפחות 8 כוסות של נוזלים מדי יום. אם אישה לא להאכיל את התינוק שלה, היא צריכה לשתות 6-8 כוסות ביום.

איזה סוג של נוזלים צריך אמא צעירה לכלול בתזונה שלה? לאחר הלידה, מים, חלב, ירקות ומיצי פירות, מרקים ומים מוגזים תהיה בחירה טובה. עם זאת, להיזהר ולא לשתות כמויות מוגזמות אם אתה breastfeeding - כמו זה יכול להפריע להיווצרות של חלב. (כמויות עודפות יותר מ -12 כוסות ביום).