יוגה לירידה במשקל - איזו יוגה טובה יותר במשקל?

זה אולי נראה כי יוגה לירידה במשקל אינה יעילה, אבל למעשה זה לא. כיוון זה משפיע באופן חיובי על העבודה של איברים פנימיים ומערכות, אשר מסייע לרדת במשקל ולשפר את העבודה של הגוף. ישנם סוגים רבים של יוגה שאתה יכול להתאמן.

האם היוגה עוזרת לך לרדת במשקל?

רבים בטוחים כי כיוון פעיל לא יכול לעזור להתמודד עם עודף שומן, אבל זה לא. כדי לוודא אם יוגה עוזר לרדת במשקל או לא, תן לנו להתעכב על היתרונות העיקריים שלה:

1. רוב האסאנות בנויות על מתח שרירים סטטי, כולל עמוק, שמטרתו לשמור על איזון.
2. משפיע באופן חיובי על הפעולה של מערכת העצבים, תקלה אשר להוביל נסיעות תכופות למקרר.
3. נשימה עמוקה מקדמת את האצה של תהליכים מטבוליים. יוגה מגרה את מערכת העיכול.
4. יש ירידה הדרגתית במשקל, אשר חשוב עבור היופי של הגוף.

חשוב לדעת לא רק את השימוש יוגה לירידה במשקל, אלא גם התוויות נגד הקיים, כך האימון לא גורם נזק לבריאות. למרות התרגילים נראה קל וחוסך, הם לא יכולים להתבצע בתקופה שלאחר הניתוח, לאחר פגיעות מוח טראומטיות בהפרעות פסיכולוגיות. אימון הוא התווית במקרה של בעיות משמעותיות עם הלב ואת מערכת השרירים והשלד. חשוב להתאים את הכיתות בהתאם למצב הגוף, למשל, בימים קריטיים, חשוב לעשות הכל בעדינות וחלקות, הימנעות מפיתולים לאחור מתכופף.

ישנן מחלות ותנאים כאשר אתה צריך לוותר זמנית על היוגה:

• טמפרטורה מוגברת או מופחתת;
• קיבה צפופה;
• עומסי ספורט רציניים;
• עייפות פיזית ורגשית חזקה;
• מצב דיכאוני;
• קפיצות לחץ;
• נטייה לדמם.

איזו יוגה טובה יותר במשקל?

ישנם כיוונים רבים של יוגה שיש להם asanas נפוץ, אבל לכל מין יש הבדלים משלה, למשל, ריכוז על נשימה או תנוחות משתנה דינמי. שיעורי יוגה לירידה במשקל יכולים להתרחש בבית או במסדרון. חשוב שכולם בוחר את הכיוון עבור עצמם, כי התרגילים חייבים להתבצע כראוי, אחרת לא תהיה תוצאה.

האטה יוגה עבור הרזיה

הכיוון הפופולרי ביותר, שהוא הראשי של זנים אחרים של יוגה. זה ילמד רגיעה וריכוז, כמו גם נשימה נכונה שימור איזון. יוגה חם לירידה במשקל מסייע להפחית את נפח הנושא באזורים בעייתיים בשל נוכחותם של תרגילים אינטנסיביים. זה מוסבר על ידי העובדה כי במהלך האימונים, יש השפעה על האיברים ואת הרוויה שלהם עם חמצן. מומלץ Hatha יוגה לבעיות עם עמוד השדרה והמפרקים.

נשימה יוגה לירידה במשקל

אחד הכיוונים העתיקים ביותר ביוגה, המבוססת על נשימה נכונה. פעילות גופנית סדירה מסייעת להאיץ תהליכים מטבוליים, שחשובים לחשיפת השומן המאוחסן. בעזרתם, ניתן לנרמל את הסוכר בדם, לטהר רעלים ולהפחית את תחושת הרעב. בנוסף, יוגה תרגילי נשימה לירידה במשקל יש השפעה חיובית על כל המערכות ואיברים פנימיים, אשר יש השפעה חיובית על העבודה של האורגניזם כולו.

יוגה קונדליני עבור הרזיה

אחד הכיוונים הקיימים, המשלבים אסאנות, נשימה, מחוות, ריכוז, מנעולי שרירים ורעידות קול. קונדליני יוגה להרזיה הבטן הוא יעיל בשל השילוב של asanas בישיבה עם דינמיקה. כתוצאה מכך, מטבוליזם מואצת, רמת ההורמונים ומערכת העיכול מנורמל. אחרי כמה שיטות, זה יהיה מורגש כי מזון יפסיק להיות המקור העיקרי של רגשות חיוביים.

יוגה בערסלים לירידה במשקל

מגמה זו ביוגה התעוררה יחסית לאחרונה, אך היא כבר מצאה את מעריציה. בו, אסאנות קלאסי מבוצעות ערסלים מושעה מן התקרה. יוגה האוויר בערסלים לירידה במשקל יש יתרון משמעותי - במהלך התרגיל, העומס מוסר מן עמוד השדרה, ולכן הם יכולים להתבצע גם על ידי אנשים עם בעיות גב. להיפטר מעודף משקל בעזרת אירו-יוגה מתרחשת בהדרגה.

אשטנגה יוגה עבור הרזיה

מגמה מודרנית פופולרית שהופיעה מתוך האטה יוגה. הוא מבוסס על זרימה חלקה של תנוחה אחת לתודה נוספת לקשרים מיוחדים. בוקר יוגה לירידה במשקל או שיעורים בזמנים אחרים מתרחשים ללא עצירה אחת, ולכן הוא כיוון דינמי. אשטנגה מתאים לאנשים שיש להם אימון גופני טוב. אם תרגילים נוספים לאימון מאירובי, אז זה כבר כוח יוגה לירידה במשקל: תרגילים עם משקל מוחלפים במהירות עם asanas עבור מתיחה, ולאחר מכן מורכב הנשימה מתבצע.

תרגילי יוגה לירידה במשקל

ישנם מספר כללים והמלצות שיש לקחת בחשבון על מנת שהאימונים יהיו יעילים:

1. אתה יכול לעשות את זה בכל זמן נוח, אבל זה הכי טוב לעשות את זה בבוקר או בערב לפני השינה.
2. חשוב שהחדר יהיה מאוורר היטב ובכל מקרה לא תעסוק מיד לאחר הארוחה.
3. יוגה למתחילים לירידה במשקל צריך להתחיל עם חימום לחמם את השרירים והמפרקים. הקפד לבצע תרגילי מתיחה.
4. תראו את הנשימה כי צריך להיות האף.
5. לעשות תרגילים ללא תנועות פתאומיות, שמירה על ממדיות וחלקות.
6. לאחר סיום האימון, גלול 5-10 דקות. עבור הרפיה או מדיטציה.
7. האימון הראשון עבור יוגה לירידה במשקל צריך להימשך לא יותר מ 20 דקות, ואז הזמן צריך להיות מוגברת.
8. לקבלת התקדמות, חשוב להתחיל לתרגל עם asanas אור ולהגדיל בהדרגה את העומס.

יוגה במשקל בטן

להיפטר מחסנים מכוערים באזור הבטן הוא קל, והכי חשוב, לעסוק באופן קבוע. יש תרגילים פשוטים של יוגה להרזיה בטן הצדדים שיסייעו להשיג את המטרה:

1. יושב על הרצפה, לכופף את הברכיים. בזמן הנשיפה, להטות את הגוף בחזרה לקרוע את הרגליים מהרצפה, ליישר את הברכיים. כתוצאה מכך, הגוף צריך ליצור זווית, ואת נקודת המשען צריך להיות על הישבן. חשוב למצוא איזון כדי לא להתמוטט. ידיים מושכות קדימה ומחזיקות אותן במישור מקביל.
2. תרגילי יוגה פשוטים לירידה במשקל כוללים את המיקום הזה: לשבת על הגב, להרים את הרגל הימנית כפופה בברך. שים את הידיים בצדדים, לחיצה על המותניים שלך על הרצפה. על הנשיפה, להוריד את הברך שמאלה, הגוף נשאר במקום, ואת הראש מסתובב בכיוון ההפוך. בצע בשני הכיוונים.
3. מקום על הבטן שלך לנוח על כפות הידיים שלך, הצבת אותם ישירות מתחת לכתפיים שלך. שאיפה, להרים את הגוף ולהתכופף בגב. להחזיק בתנוחה למשך חצי דקה ולאט לאט לשקוע.

יוגה להרזיה הירכיים

אחד האזורים הנפוצים ביותר הבעיה הוא הירכיים, ומה עצוב ביותר הוא להפחית את הכרכים כאן הוא לא כל כך פשוט. יוגה לירידה במשקל של הישבן והירכיים מרמזת על הביצועים הרגילים של התנוחות הבאות:

1. קח צעד קדימה, יחד עם זה מרים את הידיים למעלה. שים את כפות הידיים במנעול, משאיר רק את האצבעות ישר. הרגל השנייה מושכת לאחור ומרימה אותה על ידי הטיית הגוף קדימה. כתוצאה מכך, הגוף צריך ליצור קו מקביל לרצפה. החזק את התנוחה למשך 15-20 שניות. ולעשות הכל על הרגל השנייה.
2. עבור התרגיל הבא, לעמוד בבר, רק הידיים שלך צריך להתכופף ליד המרפקים ולחץ אותם על הגוף. הגוף חייב להיות ישר. הישאר בתנוחה למשך זמן רב ככל האפשר.
3. יוגה לירידה במשקל יש תרגילים יעילים עבור הירכיים והנה אחד מהם: לשים את הרגליים על הכתף רמה ו squat לפני הירכיים להגיע לרצפה המקבילה של הקו. שמור את הידיים שלך מולך להישאר במצב זה במשך זמן רב ככל האפשר. ספורטאים מנוסים יכולים עדיין, ולעמוד על בהונות.
4. שים את הרגליים על ידי הפיכת בהונות כף הרגל הימנית לצד על ידי 90 ° על ידי הטיית הגוף לאותו כיוון, בעת ובעונה אחת כיפוף הרגל שלך. הרגל השנייה צריכה להישאר במצב הקדמי, והאצבעות יש לפרוס ב 45 °. שמור את הידיים בגובה הכתפיים, רק מנוחה אחת על הרצפה, והשני - הצבע לצד. חזור על שני הכיוונים.
5. שב על בטנך, פורש את זרועותיך לצדדים. לכופף את הגב התחתון תוך הרמת החלק העליון של הגוף והרגליים.

יוגה לירידה במשקל הישבן

אתה חושב שאתה יכול לקבל הישבן היפה רק אם אתה מתמודד עם הרבה משקל, אבל אתה לא. יש תנוחות יוגה מיוחדות להרזיה בחלק זה של הגוף:

1. מניחים על הבטן ומניחים את הדקלים מתחת לאגן. מסננים את הגב התחתון ואת הישבן, להרים את הרגליים להחזיק אותם על המשקל עבור כמות מקסימלית של זמן.
2. להיות על הגב, לכופף את הרגליים כך הקרסוליים הם בניצב לרצפה. הרם את האגן והניח את הידיים תחתיה וסוגר אותן במנעול. החזק את הגוף כך שהחזה ועד הברכיים הוא קו ישר.
3. לעמוד על כל ארבע, ולאחר מכן על exhation להתחיל ליישר את הברכיים, להרים את הישבן. כתוצאה מכך, הגוף חייב ליצור זווית ישרה. חשוב לוודא כי העקבים לא לרדת מהרצפה, ויש מתיחה של השרירים בישבן.

יוגה על הידיים להרזיה

רבים באימונים שלהם לא לשים לב לידיים, אם כי לעתים קרובות כאן השרירים להיות רפוי מכוער לשקוע. כדי למנוע את זה קורה, קומפלקס יוגה של תרגילי הרזיה צריך לכלול:

1. קח דגש על הידיים ועל חשוב ללחוץ את המרפקים כנגד הגוף שלך. הנמך את החזה קרוב יותר לרצפה והישאר בתנוחה זו למשך חצי דקה.
2. קח את הדגש שקר, כמו בבר הקלאסי, כלומר, עם דגש על המרפקים, אבל רק צריך לחבר את כפות הידיים. החזק את הגוף במצב זקוף למשך עד 30 שניות.
3. יוגה לירידה במשקל כוללת תרגיל כזה: לשבת בצד שלך ולשים את הזרוע התחתונה מתחת לכתף. הרם את האגן כך שהגוף הופך ישר, ומשוך את הזרוע השנייה למעלה. חשוב להחזיק את התנוחה למשך זמן מרבי.