יסודות התזונה הנכונה

כולם אומרים כי התזונה הנכונה תעזור לאדם לרדת במשקל, לשמור על משקל ולעולם לא לחשוב על העובדה כי הוא מאוים עם משתפר ללבוש בגדים גדולים יותר. זה אכן כך. אבל רק אנשים תופסים את הדיאטה הנכונה בדרכים שונות, ורבים מנורמותיה מופרות.

את היסודות של אכילה בריאה

חשוב על עקרונות התזונה החשובים ביותר, שבלעדיהם כל מערכת תיכשל. יש כאן כמה כללים והגבלות, אבל עבור אנשים מסוימים הם מורכבים גם הם:

1. לא לזלול בכלל! כדי לשלוט בעצמך, להשתמש בצלחות קטנות, ובמהלך הארוחות להימנע שיחות תוססת, קריאה וצפייה בטלוויזיה. אז אתה לא שולט על כמות אכל.
2. לאכול באופן קבוע, לפחות 3 פעמים ביום, רצוי 4-5.
3. לא מומלץ לדלג על ארוחת הבוקר.
4. ארוחת הערב צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה.
5. לאחר אכילה 1-1,5 שעות אתה לא יכול לשתות שום דבר.
6. יש צורך לוותר גם שומן, מזון מטוגן.
7. אין לאכול מזון משומר, נקניקיות, נקניקיות, משקאות מוגזים, לעיסת מסטיק ועוד מזונות בריאים.
8. הימנע ממוצרים לא טבעיים: כל אלה המכילים חומרים משמרים, צבעים, טעמים, חומרי טעם, כל הכינויים כמו E213 וכו '.
9. יש צורך להגביל את מתוק וקמח (לחתוך לחם שחור או otrubnogo). מומלץ לאכול אותו לא יותר מפעם בשבוע - אז לא יהיה שום נזק.
10. לוותר על חטיפים, כריכים וחטיפים לטובת מזון תוצרת בית.

זהו הבסיס של תזונה תזונתיים, שמירה על אשר, תוכלו לעזור לגוף שלך לטהר את עצמו. ואחרי ניקוי, זמן רב המיוחל ירידה במשקל יבוא!

היסודות של תזונה נפרדת

השלמת המערכת של תזונה נכונה יכולה להיות כמה עקרונות נפרדים , אשר מלמדת אותנו את היסודות של תזונה מאוזנת, כלומר, איך לשלב כראוי מוצרים. ההמלצות הן כדלקמן:

1. בשר, עוף, דגים יש לאכול רק עם ירקות שאינם עמילניים; קישוט מושלם - כרוב, מלפפונים טריים ועגבניות וכו '. אבל בשר + פסטה או תפוחי אדמה - זה שילוב לא נכון, קשה לעיכול.
2. אכילה של סוגים שונים של חלבון או פחמימות הוא גם לא רצוי. הם אינם מתכוונים לכל המוצרים המכילים אותם, אבל אלה קבוצות מותנה שבו אחד או את הרכיב האחר שורר. לדוגמה, תפוחי אדמה או דגנים אסורים + לחם, בשר או גבינת עוף וכו '.
3. פירות יש לאכול אך ורק בארוחה נפרדת, לא בשילוב עם שום דבר.

משלימים את היסודות של תזונה רציונלית על ידי כללים אלה, תקבל מערכת מעולה המאפשר לך להיות אדם בריא והרמוני.

יסודות התזונה השברית

קודם כל, הבסיס לאכילה בטוחה מבוסס על סוג שבר . מומלץ לכל החולים בתקופת ההחלמה. הכללים פשוטים: אתה צריך לאכול ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום. שקול דיאטה משוערת שלוקח בחשבון את כל הכללים שתוארו לעיל ואיסוף אותם יחד:

אפשרות אחת

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל.
2. ארוחת בוקר שנייה: זוג של פירות.
3. ארוחת צהריים: סלט ירקות קל, מנה של פירה מרק ירקות.
4. אחר הצהריים חטיף: גבינת גבינת או חצי כוס גבינת קוטג '.
5. ארוחת ערב: חלק של בשר אפוי בתוספת צלחת בצד של כרוב טרי.

אפשרות שתיים

1. ארוחת בוקר: ביצים משתי ביצים וסלט ירקות קל.
2. ארוחת בוקר שנייה: יוגורט ללא תוספים.
3. ארוחת צהריים: מנה של מרק כרוב או בורש, טוב יותר ללא תפוחי אדמה.
4. חטיף: קומץ אגוזים, תה.
5. ארוחת ערב: חלק עוף בכל צורה שהיא, למעט צלי וקישוט של ירקות טריים.

אפשרות 3

1. ארוחת בוקר: חלק של גבינת קוטג 'עם תוספת של שמנת חמוצה או קפיר.
2. ארוחת הבוקר השנייה: תפוח אפוי.
3. * צהריים: כל סלט בשר או עוף וירקות טריים או מבושלים, למעט תפוחי אדמה.
4. אחר הצהריים חטיף: כוס יוגורט (זה אפשרי עם סובין, סיבים).
5. ארוחת ערב: תבשיל ירקות ופיסת דגים.

כך נראים יסודות התזונה הנכונה בפועל. לאכול נכון, טעים ומגוון!