בעיות עם הצוואר הם נגע של אנשים מודרניים של היום, אשר מבלים את רוב הזמן שלהם במחשב ולעתים קרובות אין לי זמן לשחק בספורט. נראה כי שום דבר רציני, אבל אי נוחות קלה וכאב תקופתי בצוואר יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות בעתיד.
כדי למנוע את זה קורה, אתה צריך לעסוק באופן קבוע לחייב את הצוואר של Shishonin, אשר נתאר לך בפירוט רב יותר לספר לך על זה. מועמד למדעי הרפואה פיתח אלכסנדר ששונין התעמלות על הצוואר , הכוללת מערך של תרגילים פשוטים ונגישים לכל אחד, תורם לא רק למניעת בעיות בצוואר, אלא גם לטיפול במחלות קיימות. התכונה העיקרית של ההתעמלות ד"ר שישונין היא שזה בטוח לחלוטין, ועל ידי תרגילים, אתה לא יכול לפגוע בעצמך.
קומפלקס שישונין המליץ לאנשים הסובלים סחרחורות, כאבי ראש, בעיות זיכרון, נדודי שינה, כאבי צוואר וכאב בגפיים העליונות. בנוסף, הטעינה תורמת לנורמליזציה של זרימת הדם במוח, וכתוצאה מכך, הפחתת הסיכון למחלה נפוצה כגון שבץ. ההשפעה הטיפולית של התרגיל מושגת באמצעות לימוד השרירים העמוקים ביותר בצוואר, אשר אחראים למצבם הרגיל של כלי הדם והעצבים הנמצאים לידם.
כל התרגילים התעמלות כל כך פשוט וקל לזכור כי הם יכולים להיעשות גם עבור חימום בעבודה. התכונה העיקרית שמבחינה זו מורכבת מכל רבים אחרים היא שכל תנועה של הצוואר קבוע במשך 15 שניות. אתה יכול לשבת כמו שאתה רוצה, העיקר הוא כי הגב שלך צריך להיות ישר.
קומפלקס של תרגילים
- התרגיל הראשון נקרא "מטרונום" - נטיות הראש בצד, אשר צריך לחזור 7 פעמים. התרגיל השני, "אביב", שבו הסנטר צריך להיות דחוק לתוך הצוואר, ולאחר מכן למשוך אותו, בלי להטות את הראש, נעשה 5 פעמים.
- התרגיל הבא הוא "אווז": למשוך את הראש קדימה בעדינות למתוח את בית השחי אחד, לנעול אותו במשך 15 שניות, ולאחר מכן דרך המיקום ההתחלתי, למתוח את הראש שוב להגיע אל בית השחי השני שלך. נעל שוב את הצוואר במצב זה למשך 15 שניות. חזור על התרגיל 5 פעמים.
- לאחר מכן בצע את "תראה בשמים": להפוך את הראש בצד עד שהוא נעצר ולעצור את הסנטר, זה לא יעלה, אבל אתה תרגיש את המתח מתחת לחלק האחורי של הראש. חזור 5 פעמים.
- התרגיל הבא הוא "פריים", שבו אתה צריך, למשל, לשים את כף יד ימין על הכתף השמאלית שלך, להפוך את הראש ימינה ולחץ על הסנטר על הכתף שלך. לעשות תנועה זו משני הצדדים, רק 5 פעמים.
- על מנת לבצע את התרגילים "פקיר", אתה צריך להרים את הידיים דרך הצדדים למעלה ולקפל את הידיים יחד מעל הראש. במצב זה, להפוך את הראש לצד והחזק אותו במשך 15 שניות, ואז להירגע, להנמיך את הזרועות שלך לעשות את אותו הדבר על ידי מפנה את הראש לכיוון השני. חזור 5 פעמים.
- הבא מגיע "מטוס" - להעלות את הידיים דרך הצדדים עד האופקי ולקחת אותו בחזרה, להחזיק אותו במשך 15 שניות להירגע. ואז להפוך את הקו המטה של "המטוס" עם הידיים שלך בכיוון אחד ולקחת אותם בחזרה, ולאחר מכן להירגע לחזור על אותו דבר, אבל בכיוון ההפוך.
- תרגיל "הרון": להפיץ את הידיים לצדדים, לא הרמת חזק, למשוך אותו כל הדרך חזרה למשוך את הסנטר. רשמו את המיקום במשך 15 שניות וחזרו על התרגיל 3 פעמים.
- התרגיל הבא הוא "עץ": הרם את הידיים דרך הצדדים כלפי מעלה, כפות הידיים נפרשות אל התקרה ומתוחות כלפי מעלה, תוך דחיפת הראש קדימה, חזור על זה 3 פעמים.
אם אתה אפילו לא חוזר על זה התעמלות כל יום, לפחות 2-3 פעמים בשבוע, תוכלו במהירות להרגיש את התוצאה.