רבים מאמינים כי אכילה עם שברים בעצמות אין צורך לשנות - כי מדד כזה נראה במבט ראשון לא קשור מדי לבעיה העיקרית. עם זאת, היא דיאטה בשברים המסייע לאדם להעשיר את הגוף עם אלמנטים חשובים ולקדם ריפוי מהיר של אזור הבעיה.
תזונה לשברים: רשימה מומלצת
על מנת להפוך את הדיאטה הנכונה לשברים בעצמות, חשוב להבין אילו רכיבים נחוצים לעצמות שלנו. רשימה זו כוללת את המרכיבים הבאים: מנגן, אבץ, זרחן, סידן, מגנזיום, ויטמינים B6, B9, B12, C, D, K. למה אותם? כל האלמנטים האלה מסייעים איכשהו להטמיע סידן וחלבונים - אותם לבנים שמהם הגוף יבנה רקמת עצם. על בסיס זה, מזון לשברים צריך להיות כדלקמן:
- לייצר סידן : סרדינים, סלמון, כרוב, שקדים, חלב, מוצרי חלב, שומשום, תרד.
- לייצור של מגנזיום : בננות, מוצרי חלב, שקדים ואגוזים אחרים, נבט חיטה, ירקות עלים, קרפיונים, שרימפס, הליבוט, פלפל, בס ים, הרינג, מקרל, בקלה, לחם גס.
- כדי להשיג ויטמין D : שמן דגים כתוסף, שמן דגים.
- עבור אבץ : דגים ימיים ופירות ים, זרעי דלעת, קטניות, פטריות, שיבולת שועל שיבולת שועל, אגוזי מלך.
- כדי לייצר זרחן : קוויאר של דג חידקן, שיבולת שועל שיבולת שועל כוסמת, כבד בשר, גבינה, שעועית, חלמון ביצה, אגוזי מלך.
- כדי לקבל ויטמינים B6, B9, B12 : שמרים בירה, כבד עגל, בננות, שעועית, ירקות עלים, בריסל כרוב, סלק, הדר, סרדינים, מקרל, ביצים.
- כדי להשיג ויטמין K : מוצרי חלב חמוץ.
במקרה זה, המזון לאחר השבר צריך להיות עשיר בחלבון - בשר, דגים ועוף, אשר יש לשלב עם ירקות ועשבים כדי לשפר את העיכול. יותר מדי כדי לטעון את הגוף לא שווה את זה, מספיק רק 1-2 מנות ליום. אל תשכח גבינת קוטג '- זה
תזונה לשברים בעצמות: רשימת טאבו
כדי להבטיח את התזונה בשבר של עמוד השדרה, הגפיים (ירכיים, ידיים, וכו ') נתן תוצאות, אתה צריך להוציא כמה מוצרים:
- אלכוהול;
- תה, קפה;
- ממתקים;
- מזון שומני.
מוצרים אלה מפריעים לספיגת סידן, ובזמן השבר הם צריכים להיות מחוץ למזון בכלל. כך תוכלו להתאושש בזמן הקצר ביותר האפשרי ולחזור לחיים נורמליים.