אוסאמה חמדי - דיאטה ביצה

"ירידה במשקל, פעילות גופנית ותזונה בריאה, תוקפת סוכרת בכל החזיתות ", אמר ד"ר אוסמה חמדי, מנהל רפואי של תוכנית ההשמנה הקלינית במרפאת בוסטון, המזוהה עם בית הספר לרפואה של הרווארד. ד"ר חמדי הציג עדויות משכנעות כל כך, שהמומחים בבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד הגיעו למסקנה שאורח חיים בריא ומאורגן יכול למנוע 90% ממקרי סוכרת מסוג 2. העיקר הוא לנקוט פעולה הרבה לפני שהרופא מדווח שאתה בצרות.

כדי לעזור לך לעשות זאת, נציג לך את ארבעת האסטרטגיות העיקריות של תוכנית למניעת סוכרת; לפני ארבעה שבועות תוכנית "תיקונים מרכזיים של הגוף" ו חלבון ביצה דיאטה לירידה במשקל.

בנוסף לעובדה ביצים הם מקור מצוין של חלבון, הם מכילים ניאצין, אשר משפר את הריכוז, הזיכרון ואת תפקוד המוח באופן כללי. ד"ר Hamdiy מחושב הדיאטה שלו ביצה בצורה כזו כי חולים לא צריך לקחת קומפלקסים נוספים ויטמין בתהליך של ירידה במשקל. עם זאת, לא לשכוח פעילות גופנית! הם צריכים להיות קל, אבל, בכל זאת, לשמור על הגוף toned. אידיאלי Cardio - קל לרוץ, שחייה, "מתחמם" מתחמי התעמלות.

עכשיו על המשתתפים האחרים של "המצעד": מן הפירות אתה לא יכול לאכול בננות, ענבים, מנגו, תאנים תאנים.

שבוע 1. אנחנו זזים!

המטרה שלך: חצי שעה פעילות גופנית (הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או בית תרגילי קומפלקסים) בתוספת פעילות גופנית נוספת - הרמת משקולות, מתיחה - אשר אתה מעדיף.

תפריט של השבוע הראשון

ארוחות בוקר:

• 2 ביצים קשות, חצי כתום (אשכוליות).

ארוחות צהריים:

• כל פרי, למעט בננות, ענבים, מנגו, תאנים, תאנים. הכמות אינה מוגבלת;
• עוף, מבושל ללא עור;
• טוסט, עגבניות וגבינה לבנה עם תכולת השומן הנמוכה ביותר שאתה יכול רק למצוא.

אפשרויות ארוחת ערב:

• 2 ביצים קשות, תפוז או אשכוליות, עלי חסה (שאליו ניתן להוסיף מלפפונים, עגבניות, גזר ופלפלים);
• בשר מטוגן (בהכרח דל שומן);
• שרימפס מטוגן או דגים, חסה, אשכוליות (כתום);
• ירקות מבושלים (לבחירה בין היתר: קישואים, חצילים, קישואים, שעועית, גזר, אפונה ירוקה).

שבוע 2. להשתלט על מזון

נסה למלא חצי צלחת עם ירקות (אבל לא להוסיף חמאה, רוטב או לחם להם). לאכול רבע מהכמות הרגילה של בשר. כלול שעועית, ביצים, טופו בתזונה.

חכה 20 דקות אחרי הארוחה. זה בדרך כלל מספיק עבור המוח כדי לקבל אות רוויה. ורק לאחר 20 דקות הפסקה אתה יכול לאכול תוספת חלק, במידת הצורך.

תפריט השבוע השני

ארוחת הבוקר נשארת זהה.

לארוחת צהריים, נוספו אפשרויות חדשות:

• בשר מטוגן ומלפפונים;
• 2 ביצים קשות, גבינה לבנה דלת שומן וירקות מבושלים;
• עגבניות, בשר מטוגן, אשכולית (כתום).

ארוחת ערב:

• שני-רביעי: כמה ביצים קשות, אשכולית או תפוז;
• יום חמישי-שישי: שתי ביצים קשות;
• שבת: סלט פירות (קומפוזיציה: מנדרינה, תפוז, תפוח, אפרסק ומלון);
• יום ראשון: כל האפשרויות לארוחת צהריים, אשר אתה מעדיף.

שבוע 3. שלום סיבים!

דגנים מלאים, פירות, ירקות ומזונות עשירים בסיבים אחרים להגן עליך מפני סוכרת על ידי מילוי הבטן באותו זמן לא להעמיס על הגוף עם קלוריות, להאט את העלייה הטבעית ברמות הסוכר בדם לאחר האכילה, ולספק חומרים מזינים כגון מגנזיום וכרום. עצות לעתיד: השתמש מנות כפולות של ירקות ופירות עם כל ארוחה.

תפריט של השבוע השלישי

1. יום שני: בכל עת ובכל כמות פרי (הרשומים בתחילת הכתבה).
2. יום שלישי: בכל עת ובכל כמות ירקות מבושלים (ראה בשבוע 1, אפשרויות ארוחת ערב).
3. יום רביעי: בכל עת ובכל כמות, פירות וירקות מבושלים.
4. יום חמישי: שרימפס (חלופה היא דגים) וירקות מבושלים.
5. יום שישי: בשר רזה (למעט טלה) או עוף.
6. יום שבת: תפריט יום שני.
7. יום ראשון: יום שלישי.

שבוע 4. הגבלת שומנים

כפי שאתם יודעים, שומנים שונים: "טוב" (poly- ו monounsaturated) ו "רע" (רווי ושומני טראנס). המטרה שלך היא להפחית את כמות השומן הרווי לפחות מ -7% מסך כל הקלוריות (כלומר 14 גרם ליום ופחות על דיאטה של ​​2,000 קלוריות) ולאכול שומנים "טובים" בכמויות מתונות.

עצות לעתיד, לאחר תום הדיאטה: לאכול אגוזים בין הארוחות. הם המקור של שומנים חד-פעמיים "טובים". השילוב של קומץ אגוזים קטן (לא יותר מ 1/4 כוס) עם ירקות פרוסים גלם יעזור לך לספק את הרעב שלך איכותית ובטוחה.

תפריט בשבוע הרביעי

קבוצה של מוצרים ניתנת במשך כל היום. אתה יכול לאכול בכל עת, אבל הרכב וכמות לא ניתן לשנות.

יום שלישי:

• 4 פרוסות בשר מטוגן או מבושל (או 1/4 של עוף מבושל);
• 3 עגבניות ו 4 מלפפונים;
• פחית טונה ללא שמן או דגים מבושלים (200 גרם);
• 1 טוסט;
• אשכוליות (כתום).

יום שלישי:

• 2 חתיכות של בשר מטוגן (משקל - לא יותר מ 1/5 ק"ג);
• 3 עגבניות ו 4 מלפפונים;
• 1 טוסט;
• 1 אגס (אופציות: תפוח, תפוז, פרוסת אבטיח או מלון).

רביעי:

• 1 כף. l. גבינת קוטג 'או שתי פרוסות גבינה לבנה עם תוכן דל שומן;
• ירקות מבושלים (200 גרם);
• 2 עגבניות ו 2 מלפפונים;
• 1 טוסט;
• אשכוליות (כתום).

חמישי:

• חצי מטוגן או עוף מבושל;
• 2 עגבניות ו 2 מלפפונים;
• 1 טוסט;
• אשכוליות (כתום).

יום שישי:

• זוג ביצים קשות;
• 3 עגבניות וחבורה של עלי חסה;
• אשכוליות (כתום).

שבת:

• 2 חזה עוף מבושל;
• brynza (125 גרם) או 1/8 ק"ג של גבינת קוטג ';
• 1 טוסט;
• 2 עגבניות, 2 מלפפונים ויוגורט;
• אשכוליות (כתום).

יום ראשון:

• 1 כף. l. גבינת קוטג ';
• 1 טונה בנק (הקפד לבחור את אחד ללא שמן);
• 2 עגבניות ו 2 מלפפונים;
• ירקות מבושלים (200 גרם);
• 1 טוסט;
• 1 אשכוליות או כתום.