כשהסתכלתי על ג'יליאן מייקלס, יופי רזה וספורטיבי, קשה להאמין שפעם היתה סובלת מעודף משקל. הכוס של אתמול פיתחה לא רק דיאטה, אלא מערכת תזונה מלאה כי אתה יכול להישאר כל החיים שלך וזה לא יאפשר לך להופיע קילוגרמים מיותרים. דיאט ג'יליאן מייקלס טוב לא פחות במשקל, ולשמירה על המשקל. בנוסף למערכת מזון מיוחדת, המחבר מציע גם תרגילים.
דיאט מייקלס: ההיסטוריה של הופעתה של המערכת
היום Gillian Michaels הוא מאמן מקצועי עוזר לאנשים כדי להשיג הרמוניה ואת המחבר של השיטה המפורסמת בעולם של ירידה במשקל. אבל זה לא תמיד היה כך.
בגיל ההתבגרות, כשגיליאן היה בן 14, בגובה 158 ס"מ, שקלה הילדה 79 ק"ג. זו היתה הסיבה למסה של המתחם - לא רק שהיא היתה ביישנית מאוד בשלמותה, כך גם עמיתים הקניטו אותה כל הזמן והפגינו אותה. כשראתה את זה, אמא של ג'יליאן הזמינה אותה להירשם לאימוני כושר. האפקט היה מדהים: הילדה לא רק איבדה הרבה משקל, אלא גם מצא את הכוח לעזור לאנשים אחרים לחזור על המנצלים שלה!
ג'יליאן מייקלס: דיאטה ופעילות גופנית
בין תוכניות רבות לירידה במשקל, אשר פיתחה את ג'יליאן, הפופולרי ביותר "לרדת במשקל ב -30 יום." הקורס מחולק לשלוש רמות, אשר שונות מעט, אבל האימונים היומי 30 דקות להישאר נפוצים. כדי לעשות זאת, אתה לא צריך לעזוב את הבית שלך, ולא להשתמש בכל ציוד ספורט, למעט משקולות קונבנציונאלי.
יחד עם זאת, מרכיב חשוב מאוד של המערכת הוא דיאטה, ליתר דיוק - מערכת התזונה, אשר בנוי על מושגים של נכונות ואיזון. עבור כל אדם, דיאטה כזו תהיה אינדיבידואלית, אבל אתה יכול בקלות לחשב את כל מה שאתה צריך, כמו הוצאות אנרגיה יומית.
לכן, מה שחשוב ביותר מפנה את תשומת הלב לג'יליאן:
קביעת סוג של מטבוליזם
איך עולים במשקל - במהירות או באיטיות? אם קילוגרמים נוספים מגיעים אליך במהירות, זה אומר שיש לך חילוף חומרים איטי, ואם ק"ג הם חייגו לאט - ואז המטבוליזם שלך הוא מהיר. אנשים עם מטבוליזם איטי נוטים להשגת משקל עודף ועם קושי להפיל אותו. אבל אנשים עם מטבוליזם מהיר לעתים רחוקות לקבל שומן במהירות לרדת במשקל.
נתון זה משפיע על הקלוריות הדרושות. אם חילוף החומרים שלכם מהיר, אתם צריכים לבנות דיאטה המבוססת על פחמימות מורכבות - דגנים, מקרוני מחיטה, חיטה מלאה, ירקות ופירות. אנשים עם חילוף חומרים איטי מומלץ לבנות דיאטה המבוססת על חלבונים רזה - גבינת קוטג ', קפיר, גבינה דלת שומן, עוף ובשר עם לקישוט של ירקות שאינם עמילניים. אלה קלוריות רגיל יאפשר לך לווסת עודף משקל.
קלוריה יומי קלוריות ספירה
כדי לחשב את האינדיקטור הזה, זה מספיק פשוט למצוא באינטרנט כל מחשבון קלוריות, כדי לציין את הגובה, המשקל, המין, אורח החיים ולקבל את המספר הנדרש. זה כמה הגוף שלך מבלה על הפונקציות החיוניות שלה. עבור ירידה במשקל, לקחת 80% ממספר זה - תקבל שמורת אנרגיה, וזה מספיק כדי לשמור על הגוף לרדת במשקל. זה בתוך מספר זה ואתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל בהצלחה. תוספת גדולה היא שריפת קלוריות דרך כושר.
בהתבסס על הנתונים שהתקבלו, אתה צריך לבנות את הדיאטה שלך - בו אתה להתמקד פחמימות, או על חלבונים, ולהתאים את מספר הקלוריות שחושבת. כדי לעשות זאת, מומלץ להתחיל יומן דיאטה באינטרנט על כל אתר חינם ולהשתמש במערכת להנאתך! דיאט ג'יליאן מייקלס ממליץ לאכול לפחות 4 פעמים ביום במנות קטנות.